♂️♀️儿童减肥操计划大揭秘
♂️♀️儿童减肥操计划大揭秘！
为超重肥胖的孩子们量身定制的减肥操计划来啦！
计划包括热身、正式运动和运动后放松及拉伸，旨在帮助孩子们降低体脂水平，提高心肺功能和糖脂代谢能力，增强自信心！
1️⃣ 热身环节，学龄前儿童可以跟随动感音乐做徒手操，学龄儿童则可以进行5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿等，再配合5分钟快走运动，为正式运动做好准备。
2️⃣ 正式运动部分，步行、慢跑、骑自行车、跳绳、踢毽子和爬楼梯等多种运动方式应有尽有。步行速度为80～100米/分钟，慢跑速度为100～110米/分钟，骑自行车速度为180～200米/分钟。每种运动都有详细的时长和频率建议，帮助孩子们科学减肥。♂️♀️
3️⃣ 运动后放松环节，学龄前儿童可以通过模仿动物姿势或日常活动动作来放松和伸展身体，学龄儿童则可以通过慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸来放松。
快来加入我们的儿童减肥操计划吧！让孩子们在快乐中健康成长！
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