跑步多长时间能达到减肥效果
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张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步多长时间减肥效果最好跑步减肥是一个非常有效的减肥方法，跑步的时间最好是20-30分钟，从慢跑开始到微微出汗，能够坚持下来最好。除了跑步以外，要想减肥的人群，还应该进行饮食的控制。饮食控制就是对每天食入的大卡进行总量控制，根据身高计算出标准体重，即身高减105就是理想体重，再根据从事的职业计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制。加上每天有一定量的活动度，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球，这些运动都要耗能。只有机体入量少于出量，才能够达到减肥的效果。如果机体的入量比出量多，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之就造成肥胖。跑步是一项全身性的运动，对于全身的肌肉都有一定锻炼，是非常好的一个运动项目。跑步的过程中，要注意地面的软硬度，同时要穿正规的跑步鞋，避免发生踝关节骨骼的一些损伤。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跑步多长时间可以减肥每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。 通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。在跑步的同时，饮食方面也需要配合吃一些低热量的食品，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，促进减肥。 而且不能半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎么跑步减肥效果好"跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路减肥还是跑步减肥效果好走路和跑步都具有减肥的效果，关键要看强度有多大。如果走路走得很快，如竞走运动员那样，一样可以达到减肥的效果。跑步也可以进行减肥，但是跑步的速度、跑步的时间都影响减肥的速度。一般无论是跑步还是走路，如果能够每天坚持，而且运动以后使其心率达到提高原来基础心率的20%-30%，都具有良好的减肥效果。减肥最好是快走与跑步相结合，还可以增加一些其它的运动项目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳广场舞都可以。只进行运动，想达到减肥还不够，还应该加上饮食控制。饮食控制指根据患者的身高计算出理想体重，再按每公斤体重25-30大卡的热量进行食物的控制。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的运动可以轮流进行，以免产生运动性疲劳。一般入量少、出量多就可以达到减肥的目的，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么时候跑步减肥效果最好"跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。"潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么时候跑步减肥效果最好"运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。n减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跳绳跑步哪个减肥效果好跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。比如跑步1km，但是跳绳30分钟，跳绳所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此时跳绳减肥效果好。反之同理，跑步10km，跳绳10分钟，可能跑步10km消耗能量比跳绳10分钟多，此时跑步的减肥效果好。为什么会有一定的减肥效果，因为如果每天能量摄入小于能量消耗，体重自然在下降，运动是较好促进能量消耗的方式。如果两个运动强度都一样，还要看患者每天进食量，能量摄入，如果运动也多，但吃得更多，减肥效果自然不明显。如果吃得多，运动也多，可能体重不会有太大的变化。一定每天消耗多，进食少，消耗大于摄入才有可能看到比较明显的减肥效果。总之运动包括跳绳和跑步，都是非常好的锻炼方式，谁的效果好就取决于运动强度及消耗能量。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲跑步和走路哪个减肥效果好跑步和走路哪个减肥效果好，要具体问题具体分析。如果在相同运动时间内，穿的衣服一样，负重状态一样，而且运动之后吃的食物产生的能量也一样，跑步比走路单位时间内消耗热量多，所以跑步比走路减肥效果好。如果其中任何参数发生改变，就要具体问题具体分析。比如跑步10分钟，走路2个小时，此时走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿运动装，走路的时候肩上背着很重的背包，因为背着重量的背包走路时消耗的能量会比跑步时单纯穿着运动装，消耗能量要多，此时负重走路的效果，就比单一跑步效果好。如果跑步之后能够进行严格饮食控制，而走路2个小时之后，大量饮用含糖型饮料、进食食物，此时跑步效果会比走路效果好，所以需具体问题具体分析。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲骑单车和跑步哪个减肥效果好骑单车和跑步减肥效果孰优孰劣，需要具体问题具体分析，关键要依据具体的操作方法，具体如下：1、要依据骑单车和跑步的运动时长，比如骑单车骑了10min，跑步2h，跑2h步就比骑10min单车减肥效果更好，因为2h跑步消耗的能量，要比骑10min单车消耗的能量更能多，对于维持机体能量负平衡有很好的效果；2、在骑单车和跑步时负重的状态是否一样，比如在骑单车时会通过不同档位的调整，而使骑单车的阻力有变化，如果骑单车的阻力很大，通常会消耗更多热量，此时骑单车就比跑步的效果要好。如果骑单车时档位调的比较轻松，而跑步时佩戴沙袋，此时跑步消耗的热量就比骑单车消耗的能量多，会获得更好的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲跑步和游泳哪个减肥效果好"跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。另外，游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导，人体为了维持体表的温度，会使皮肤更多的消耗热量，比平时在陆地上消耗的热量还要多，减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间，不要贪多，否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多，而出现危险。"相关知识
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