当甲流来袭提升自身免疫力的几点建议
当甲流来袭提升自身免疫力的几点建议
2022.11
免疫系统有多个组成部分，这是一支遍布全身的“部队”，防止未病是王道，所以我们要增强自身免疫力来抵抗甲流或其他疾病的侵袭。我们可以做些什么来提升自身的免疫力呢？
1、保持肠道健康
人们的免疫系统中约占免疫细胞的70%位于肠道内。《免疫食谱》一书的作者卢埃林-沃特斯建议聚焦益生菌和富含益生菌的食物。富含益生菌的食物包括苹果、香蕉、西兰花、大蒜等。
2、体重保持适中
控制体重其实就是保护自己的免疫力。
3、营养均衡，适当锻炼
三餐定时定量，荤素搭配，从中摄取多种营养素维持身体最佳的免疫功能。其中最为关键的营养素是蛋白质、维生素C和维生素A，建议适当补充。
适当运动可以帮助促进人体的血液循环，还可以增强各器官的功能，进而起到提高免疫力的作用。
4、调节昼夜规律，避免长期压力
对免疫力很重要的不仅是充足睡眠，还包括什么时候睡，经常熬夜会破坏免疫力，世界公认24小时作息表22：30上床睡觉为最佳时间。
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