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跳绳减肥计划:每周递增,轻松瘦身

跳绳减肥计划:每周递增,轻松瘦身!
想要通过跳绳减肥?别急,先制定一个计划!我亲身体验,从115斤减到101斤,小腿也瘦了不少。分享我的跳绳计划,每天都能暴汗!
第一周:轻松上手,逐步适应 ‍♀️
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每组之间休息1分钟,根据自己的体力重复2-3遍
第二周:增加强度,挑战自我
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每组之间休息1分钟,根据自己的体力重复2-3遍
第三周:持续加码,效果显著
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每组之间休息1分钟,根据自己的体力重复3-4遍
第四周:终极挑战,成果显现
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每组之间休息1分钟,根据自己的体力重复3-4遍
注意事项 ⚠️
根据个人需要适当增减,不要过度运动!
跳完后记得拉伸放松,避免肌肉腿!
刚开始体重可能会涨,别担心,是身体在适应运动,轻微水肿,可以每天泡泡脚。
最后提醒
减肥需要时间和耐心。不要盲目追求速效,根据自己的身体状况和目标慢慢调整。同时,注意保持良好的作息和心态,从内到外全方位打造健康自己!

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