跳绳减肥计划：每周递增，轻松瘦身
跳绳减肥计划：每周递增，轻松瘦身！
想要通过跳绳减肥？别急，先制定一个计划！我亲身体验，从115斤减到101斤，小腿也瘦了不少。分享我的跳绳计划，每天都能暴汗！
第一周：轻松上手，逐步适应 ♀️
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每组之间休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍
第二周：增加强度，挑战自我
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每组之间休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍
第三周：持续加码，效果显著
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每组之间休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍
第四周：终极挑战，成果显现
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每组之间休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍
注意事项 ⚠️
根据个人需要适当增减，不要过度运动！
跳完后记得拉伸放松，避免肌肉腿！
刚开始体重可能会涨，别担心，是身体在适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚。
最后提醒
减肥需要时间和耐心。不要盲目追求速效，根据自己的身体状况和目标慢慢调整。同时，注意保持良好的作息和心态，从内到外全方位打造健康自己！
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