跳绳减肥计划：四周见效，轻松瘦身
跳绳减肥计划：四周见效，轻松瘦身！
每个爱美的女生都希望拥有苗条的身材，而好的身材不仅让你更自信，还能让你更快乐。还记得我最胖的时候，简直是我人生中最不快乐的时期。所以，赶紧行动起来吧，跳绳是你的好朋友！下面是一个四周的跳绳减肥计划，坚持下来，掉个15斤不是梦！
第一周：入门篇
第1天：跳绳200个 + 开合跳30个
第2天：跳绳400个 + 开合跳30个
第3天：跳绳600个 + 开合跳50个
第4天：跳绳800个 + 开合跳80个
第5天：跳绳1000个 + 开合跳80个
第6天：跳绳1100个 + 开合跳100个
第7天：休息
第二周：加速篇
第1天：跳绳1300个 + 开合跳100个
第2天：跳绳1500个 + 开合跳100个
第3天：跳绳1800个 + 开合跳100个
第4天：跳绳2000个 + 开合跳150个
第5天：跳绳2200个 + 开合跳150个
第6天：跳绳2400个 + 开合跳150个
第7天：休息
第三周：加强篇
第1天：跳绳2600个 + 胯下击掌200个
第2天：跳绳2800个 + 胯下击掌200个
第3天：跳绳3000个 + 胯下击掌200个
第4天：跳绳3200个 + 胯下击掌200个
第5天：跳绳3400个 + 胯下击掌200个
第四周：冲刺篇
第1天：跳绳3800个 + 胯下击掌300个
第2天：跳绳4000个 + 胯下击掌300个
第3天：跳绳4200个 + 胯下击掌350个
第4天：跳绳4400个 + 胯下击掌350个
第5天：跳绳4600个 + 开合跳400个
第6天：跳绳5000个 + 开合跳400个
第7天：休息一天
小贴士
姨妈期不要跳哦！
膝盖受伤的朋友也不要跳！
控制饮食也很重要！
跳绳选择指南
新手推荐无绳跳绳，尤其是大球和带负重的那种，好坚持，不用担心卡绳或者打脚。我个人用的一款跳绳已经用了一年多了，把手握着舒服，计数也很准，质量也很棒！想选跳绳的朋友可以看看这款哦！
结语
赶紧行动起来吧，跳绳真的是个好帮手！记住，减肥不是一蹴而就的，坚持才是王道！
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