健身如何补充蛋白质
健身如何补充蛋白质
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
我身体比较瘦，想通过健身让自己多长点肌肉，所以也一直在坚持健身。当然对于健身来说补充蛋白质也是很有必要的，主要是通过从食物和喝一些蛋白粉来补充蛋白质，效果还是不错的，集美们可以参考一下我的方法。
可以从食物中获得蛋白质
第一，肉类。肉类里边儿，尤其是鸡肉，鱼肉，牛肉。里边都含有丰富的蛋白质。第二，鸡蛋。蛋类里边儿也还有丰富的蛋白质。第三就是牛奶。牛奶其实他里边儿蛋白质含量并不是很高。但是里边儿还有足够的钙质。可以强化我们的骨骼，补充钙。
怎么喝蛋白粉补充蛋白质
在45分钟以内，喝蛋白粉最佳。因为蛋白粉这个东西它好吸收，而且在你训练之后的45分钟之内是你的蛋白质吸收的黄金时间。这个期间你补充足够的蛋白质。对你的训练成果和增肌的效果会有非常显著的提升。我基本上都会运动完之后蛋白粉泡水喝，尽快喝掉，以免达不到理想的效果。
集美们如果也是一直在坚持健身的话，可以按照我说的方法补充蛋白质，希望集美们也都可以又健康又漂亮。
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