健身者如何补充蛋白质
健身者如何补充蛋白质
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
运动和健身是生活中非常常见的运动方法。通过运动不仅可以加速身体的新陈代谢，而且可以平滑血液循环。我平时就会选择去运动以减少脂肪，而在健身方面方面了解不多，从朋友那了解到他们平时主要就是以喝蛋白粉来补充蛋白质或者鱼肉。
1、什么时候补充蛋白质
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。
2、健身后需要补充多少蛋白质
找到最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排，然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏。这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅)x3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
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