健身女生必看！蛋白粉补充全攻略
健身女生必看！蛋白粉补充全攻略
姐妹们，关于蛋白粉你们真的了解吗？面对市场上五花八门的蛋白粉，千万不要盲目跟风哦！补充错误的蛋白粉可能会对身体造成伤害。今天就来给大家分享一些关于蛋白粉的小知识，帮助你们理性种草！
蛋白粉是什么？
蛋白粉是从高蛋白中提取的粉剂，它的热量比牛奶低，蛋白质含量却更高。是一种比牛奶更理想的蛋白质补充饮品。
缺乏蛋白质的表现
卡瓶颈期
没有锻炼痕迹
肌肉松弛
什么时候补充蛋白粉最好？
运动前：运动前补充蛋白粉可以提供能量，帮助我们在运动中保持更好的表现，从而消耗更多的热量。
运动后：运动后会消耗体内过多的蛋白质，及时补充蛋白粉有助于恢复流失的肌肉，使肌肉合成的峰值需求得到快速满足。
⭕ 小贴士：如果饮食中已经包含了高蛋白食物，比如午餐摄入了300g的鸡胸肉，那么就不需要再额外摄取蛋白粉，因为我们的身体一次吸收的蛋白质量是有限的。所以把蛋白质的摄取安排在锻炼后，是个不错的选择。
希望这些小知识能帮到大家，理性补充蛋白粉，健康健身！
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