功效越大，体式越简单，瑜伽教练示范一套标准减肥序列
练习瑜伽是一件缓慢的事情，不着急别放弃，慢慢会有的
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小伴隐约记得，大约三年前，自己还处在练习瑜伽刚刚有一点“搞清楚”的时候，小伴的老师对自己说，“别急着练习那些高难度的体式，难度高的体式，不一定就是最好的”，那时候小伴根本听不懂这句话，不过现在明白了，这句话的意思就是“往往最简单的体式，功效也会越大”。
轮式
和很多刚刚练习瑜伽的小姐姐一样，小伴那时候刚刚练习瑜伽，虽然说在体式上面明白了一些“门道”，但是，还是像一只“无头苍蝇”一样，不知道接下来的瑜伽路该怎么走，也有时候在练习的间隙，想到过放弃。
鹤禅式
很多想要练习腹部和臀部肌肉的小姐姐注意啦！想要完美臀型？鹤禅式必须要练。
Step1：一开始，我们要将双腿进行弯曲，然后蹲立在地面上。
Step2：上身利用脊柱的力量，前屈，同时，双臂伸出。
Step3：在双手按住地面的一瞬间，双脚用力蹬起，双膝顶靠在双臂腋下。
战士一式
后来，小伴我开始试着去接触那些高难度的体式，因为当时的我是这样想的“只有将高难度体式练习的有够熟练，我的瑜伽练习才能够走的更远”，殊不知，小伴完全想错了，其实我们应该多练习一些简单的体式，越简单的体式，往往带给我们身体的功效也会越大。
鹤禅式变式
鹤禅式这个体式，刚开始练习的时候，不要用蛮力，要轻轻的利用双腿和腰部的力量。
Step1：双腿膝盖弯曲，并且蹲立在地面上。
Step2：将上身向前弯曲，然后双手手臂接触地面。
Step3：双腿抬起，用力向左（右）一跃，双膝搭在左（右）臂上。
单手倒立式
好在当时小伴的瑜伽老师有够负责任，慢慢的告诉小伴，其实每个练习瑜伽的人都像是一个羽翼未满的小鸟一样，尽管你身体很肥胖，但是，并不见得你开始练习高难度体式就会快速的瘦下来，你要试着从简单的练习起，简单的体式不一定功效就一定小，在瑜伽中，体式的简易程度和功效有时是成反比的。
鸟王式
小伴说实话，在日常练习瑜伽的时候，很少会练习到这个体式，但是，这个很锻炼我们身体的柔韧性的呢。
Step1：山式站立在地面上，然后深呼吸，让空气充斥在身体的每一个角落。
Step2：然后双腿弯曲，将左腿向右腿上缠绕。
Step3：同时，上身慢慢低下，双臂在面前相互缠绕，和双腿一样。
那些瑜伽大神，瑜伽教练，在最初的时候，也是从最简单的体式开始练习起来的，也就是说，正是那些简单的体式，为他们的瑜伽路程打好了坚硬的基础，所以才会慢慢成长为瑜伽高手的。
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