19款新的高蛋白晚餐让你饱腹
美国英语健康与饮食
2024-12-24 22:00:00阅读时长5分钟2125字
高蛋白晚餐健康营养饱腹意大利面南瓜西兰花鸡肉丸子蔬菜卷饼
需要一些新的食谱灵感来升级你的晚餐菜单吗？不妨看看这些新晚餐食谱，它们不仅美味可口，还富含蛋白质，每份至少含有15克蛋白质，能帮助你保持精力充沛和满足感。尝试一下我们的意大利面南瓜巢配伏特加酱、西兰花和鸡肉丸子，或者蔬菜卷饼，享受一顿美味又营养的晚餐吧。
意大利面南瓜巢配伏特加酱、西兰花和鸡肉丸子
这些意大利面南瓜巢配伏特加酱、西兰花和鸡肉丸子，正如其名一样美味。通过将意大利面南瓜切成环状，可以减少烹饪时间，同时创造出“巢”形低碳水化合物基底。
西兰花奶酪三明治
这些西兰花奶酪三明治将脆嫩的西兰花与一层融化的奶酪夹在两片脆面包之间，制成一款浓郁奶油味的三明治。这道20分钟的奶酪三明治是终极的安慰食物——令人满足且充满每个人喜爱的奶酪香味。我们通常在炉顶上煎制这些三明治，但如果你有三明治机也可以使用。
蔬菜卷饼
这些蔬菜卷饼内含豆类、玉米、辣椒和羽衣甘蓝。使用现成的卷饼酱可以节省时间——红色或绿色的酱料都可以。食用时，可以在卷饼上撒上你喜欢的配料，如酸奶油、牛油果和香菜。
鸡肉和四季豆炖菜
这款鸡肉和四季豆炖菜是我们对经典感恩节美食的创新。通过添加嫩滑多汁的鸡肉，我们将传统的四季豆炖菜转变为一道主菜，成为任何一天晚上完美的餐点。这是一道怀旧的感恩节风味佳肴，包裹在一个方便的一锅饭中，既温暖又美味！
高蛋白墨西哥风味炒面
这道墨西哥风味炒面是舒适食物和墨西哥风味的完美结合。这道一锅端的美食将面条与经典的墨西哥食材结合在一起，减少了清洗工作，同时提供了大量的蛋白质，得益于瘦牛肉和墨西哥奶酪。最后，撒上新鲜的香菜、牛油果、番茄和一勺酸奶油，制成一道营养丰富、味道十足的餐点，肯定会成为工作日晚上的最爱。
奶油菠菜和洋蓟鸡肉平底锅
这道奶油菠菜和洋蓟鸡肉平底锅将经典的组合提升为主菜，加入了快速烹饪的鸡肉切片。这是一道一锅端的美食，制作迅速，非常适合忙碌的夜晚，当你渴望某种既舒适又精致的食物时，而不想在厨房里花费数小时。我们建议使用嫩滑的罐装洋蓟，但务必彻底冲洗以去除部分钠。加入一些红辣椒碎，让这道菜更加有味。
泉水鸡翅谷物碗
这道泉水鸡翅谷物碗是传统泉水鸡翅的美味健康替代品，富含肠道健康的纤维和植物性蛋白质。它以预先煮好的糙米为基底，搭配各种新鲜多彩的蔬菜，以加快准备速度。你可以用其他全谷物替换糙米。
橙汁鸡肉和西兰花平底锅
这款橙汁鸡肉和西兰花平底锅炖菜是一道色彩鲜艳的菜肴，结合了橙子的甜酸味和鸡肉大腿的鲜美。与新鲜、脆嫩的西兰花和厚实的糙米一起烤制，这是一道既营养又容易清理的完整餐点。
无皮三文鱼、韭葱和蘑菇馅饼
这款无皮三文鱼、菠菜和蘑菇馅饼制作简单。可以用简单的沙拉作为配菜，适合早餐、午餐或晚餐。没有饼皮，这道馅饼制作迅速，而且是无麸质的。
鸡肉帕尔马汤
这款鸡肉帕尔马汤结合了传统鸡肉帕尔马的丰富风味——多汁调味的鸡肉、酸甜的番茄酱和香浓的帕尔马奶酪——与汤的温暖和舒适。这是寒冷天气里的完美选择，当你想吃一些熟悉但又有趣、创新的食物时！我们喜欢用帕尔马奶酪脆片作为装饰，但你也可以用新鲜磨碎的帕尔马奶酪代替。
鸡肉派双烤土豆
这些鸡肉派双烤土豆是终极的安慰食物，将两种经典美食结合成一道美味的菜肴。每一口都能品尝到鸡肉派的温馨风味，包裹在完美的烤土豆中，是一道温暖、令人满足的餐点，适合在你需要额外安慰的时候享用。
卡鲁阿包菜
使用慢炖锅重现夏威夷地下烤炉（imu）的蒸煮效果，制作这道丰盛的猪肉和包菜菜肴。烟熏茶（lapsang souchong）模仿地下烤炉的烟熏味，而整根香蕉则模拟传统上由香蕉叶层带来的风味。如果没有烟熏茶，可以用2汤匙液体烟熏剂代替。搭配米饭食用。
柠檬蒜香烤盘三文鱼配土豆和四季豆
这道烤盘三文鱼配四季豆的食谱是工作日晚餐的改变者，提供了一顿完全在一张烤盘上制作的均衡餐点。嫩滑的三文鱼、酥脆的土豆和新鲜的四季豆淋上柠檬汁，这道晚餐不仅美味，而且制作和清理都非常简单。它是忙碌夜晚的理想选择，当你想要一顿营养丰富的餐点而不必费心时。
鹰嘴豆和甜薯谷物碗
这道甜薯和鹰嘴豆碗会让你的肠道感到满意！这道营养丰富的碗富含膳食纤维和抗氧化剂，支持健康的消化系统。高粱是一种无麸质的古老谷物，富含纤维和必需营养素，有助于消化和支持肠道健康；美味的酸奶酱提供了益生菌的补充。
南瓜通心粉奶酪
这款丰富奶油的南瓜通心粉奶酪带有烤南瓜的味道，融合了新鲜鼠尾草调味的奶酪酱，成为每周任何一天都适合的美味植物性餐点。我们建议使用预先切好的南瓜以减少准备时间，但你也可以自己切或用其他冬季南瓜（如小南瓜或甜栗南瓜）代替南瓜。
酥脆天贝牛排配晒干番茄奶油酱
这款植物性“嫁我”鸡肉的变体使用天贝代替鸡肉，提供肠道友好的纤维补充。选择“原味”天贝以确保“牛排”不含额外的调味料。
烤西兰花和泡菜饭碗
这道均衡的泡菜饭碗富含纤维和益生菌食品，如泡菜和酸奶，支持健康的肠道。前生物食品如毛豆和大蒜增添了风味和额外的肠道健康益处。高椒粉（gochugaru）是一种具有烟熏甜味和温和辣度的韩国辣椒粉。你可以用红辣椒碎和辣椒粉的混合物代替。
烤盘三文鱼配融化韭葱
这道面包屑三文鱼与嫩韭葱一起烤制，韭葱富含前生物物质，支持健康的肠道。酸奶提供益生菌并增强风味，而黑扁豆提供纤维，有助于维持平衡和健康的消化系统。
奶油蒜香帕尔马鸡肉意面烘烤
这道奶油蒜香帕尔马鸡肉和菠菜意面烘烤是一道令人满意的安慰食物，适合所有人。这道菜包括嫩滑的鸡肉块、新鲜菠菜和意面，全部包裹在浓郁的奶油蒜香帕尔马酱中。虽然我们喜欢使用小菠菜，但任何绿叶蔬菜都可以替代。
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