节食？药物？运动？生酮？轻断食？你选对减肥方法了吗？
现在随便问个路人，你减过肥吗？基本回答都是肯定的。大伙都默默地用自己的方式在减肥，比如节食、吃药、喝茶、运动，还有现在很火的生酮、轻断食等等，可能有的人还不止用过一种。
今天来给大家解读一下，常见的几种减肥方法。你们可以自己对照看一下，你现在用的减肥方法科不科学，合不合适。
一、节食减肥
理论上的节食减肥：只吃限定的食物，或者按医生给出的食谱，控制能量的摄入量，避免能量过多堆积，达到减肥的目的。你认为的节食减肥：饥饿减肥。1、节食减肥的机理
我们来举个例子，有个姑娘叫小芳，她的基础代谢是1200kcal，她还特别不爱运动，因此她就通过节食也就是减少食物摄入来减轻体重。
一开始，她每天的能量摄入减少到1000kcal，减重效果非常明显。这时候，她的身体以为她要饿死了，为了生存，开启了保护机制，降低基础代谢。那么平台期到了，体重不掉了。小芳继续节食，降低能量摄入量，她的基础代谢继续下降。这时候，小芳受不了了，开始恢复饮食，体重急剧反弹。
2、节食减肥的优势与劣势
优势：体重掉得快。
劣势：头晕、身体无力、免疫力下降；脱发、月经失调、代谢失调；皮肤松弛、沮丧暴躁；基础代谢下降；掉肌肉严重，易反弹；报复性饮食。
所以，我们不建议节食减肥。还有很重要的一点，减肥时，每天摄入的能量不能低于你的基础代谢！！
二、吃药减肥
药物减肥，就是通过使用具有减肥作用的药来减少人体过度的脂肪。但减肥需要健康，此类产品虽然疗效显著，但多少会存在副作用。
1、减肥药减肥的原理：
增加饱腹感，减少摄入量抑制食欲，减少对食物的欲望提高代谢，增加能量消耗减少脂肪的吸收在这里多说一句，奥利司他是我们国家唯一允许使用的减肥药。
2、吃药减肥的优势与劣势
优势：短期内减重效果明显，方法简单易行，不用控制饮食。
劣势：对身体有副作用，头晕、味觉改变、失眠、心率不齐等；停止吃药，极易反贪；
三、喝茶减肥
一般是指各种茶叶与中草药以一定比例制成的冲泡饮，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取，排除身体多余水分，从而使身体达到减肥的功效。常添加入减肥茶的中草药有荷叶、决明子、番泻叶等。
1、喝减肥茶的原理
减少脂肪的吸收增加水分的代谢通过致泄减少人体对食物的吸收2、喝茶减肥的优势与劣势
优势：方法简单易行，不用控制饮食，不用增加运动。
劣势：效果不显著，仅对部分人有效果，大部分人无效；容易增加饥饿感，导致摄入更多的食物；容易影响身体矿物质的吸收；容易引起肠道菌群紊乱。
四、运动减肥
运动刺激肌肉，增加能量的消耗。同时，加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
1、运动没有让你减肥成功的原因
运动让我们感到饥饿，所以，运动完了往往会犒劳自己，摄入更多的食物，这时候能量的摄取＞消耗的，体重不降反升。
所以，运动减肥如果不配合饮食，基本减不下来。
2、运动减肥的优势与劣势
优势：增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，提高身体免疫力。
劣势：大运动量的减肥，过程比较痛苦，需要相当的毅力，很难坚持容易反弹；一般的运动不结合饮食搭配，是很慢看到效果的，容易放弃；或者因为运动不合理导致运动损伤。
五、生酮减肥
生酮饮食是一个脂肪比例高、碳水化合物比例低，其他营养素合适的配方饮食。
1、生酮饮食原理
模拟人体饥饿的状态，改变身体消耗能量的来源，从糖转变为脂肪。
身体的能量来源为食物的能量和身体储备的能量，大脑只能用葡萄糖产生能量。
当食物供应充足时，大脑首先利用食物中的葡萄糖，如果停止进食，肝糖原开始分解产生葡萄糖（10h左右）、组织蛋白质分解产生葡萄糖（2～3d）、脂肪酸经过β氧化产生酮体。
2、生酮减肥优势与劣势
优势：开始快速减重，提高减肥者信心；执行方便，不用计算热量；自律性差也能采用。
劣势：营养不均衡，减肥成本高；初期出现肠胃反应：恶心、呕吐；肌肉损失多，反弹率高；增加肾脏负担；长期容易出现酮尿酸中毒。
六、手术减肥
对于病理性肥胖患者而言，依靠饮食和锻炼不能长期有效地控制体重，只有手术可以带来长期持续的体重控制，并且可以同时解决肥胖所带来的合并症。
1、手术减肥适应症：
BMI＞35kg/㎡BMI＞28kg/㎡，合并有两项以上的代谢综合症BMI＞28kg/㎡的2型糖尿病，血糖控制不住2、手术减肥的优势与劣势
优势：减重效果明显，帮助控制饮食，避免剧烈运动。
劣势：营养素摄入不足导致营养不良；大量进食糖类或食物会出现倾倒综合征；手术端口出现渗漏、感染、阻塞或者脱落；胃囊扩大；出现恶心、呕吐和便秘的问题。
七、限制能量（CRD）的平衡膳食模式减肥
1、三种干预类型：
在现有能量摄入基础上减500～750kcal/d每日控制在男性1000～1800kcal、女性1200～1500kcal三大营养素的供能比为碳水化合物：脂肪：蛋白质=（50%～60%）：（20%～30%）：（15%～20%）2、优势
有效减轻体重，降低体脂，改善代谢，易长期坚持达到减肥目标。
3、适用人群
所有年龄段及不同程度的超重及肥胖人群
八、轻断食减肥
首先轻断食≠断食。轻断食也称间歇式短时，5：2的模式，也就是说一周五天正常进食，其他两天则摄入平常1/4能量（比如糙米、酸奶、蔬果等低糖、低卡路里、低油脂及非加工的原形食物）。注意，那两天一定不能是连续的两天。
1、不适合轻断食的人群
孕妇和哺乳期女性、因节食减肥而闭经的人、营养不良者、糖尿病和低血糖患者、有胃部疾病者、食欲控制异常者。
2、轻断食减肥优势与劣势
优势：有益于肥胖患者的体重控制和代谢改善，对超重和肥胖者的血糖胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等均有改善；无严重不良反应，易于长期坚持；糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性病的治疗有益。
劣势：断食时饥饿感强，难以坚持；出现不良反应，如头晕、口渴、胃胀气、注意力下降、低血糖和腰背痛，可能与血压、血糖降低以及胃肠功能下降有关。
九、高蛋白饮食法
每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或者1.5g/kg/d，但一般不超过每日总能量的30%或者2.0g/kg/d的膳食模式。
1、适用人群
有一定的运动量，想增肌减脂的人群。
2、高蛋白饮食法的优势与劣势
优势：高蛋白食物具有较强的饱腹感，延缓胃排空，避免餐后血糖升高过快，从而减少脂肪合成，与碳水化合物配合食用时，能提升与饱感相关的激素水平；增加蛋白质的供能比，减重后肌肉的损失更小，减少腹部脂肪的效果更为显著；容易坚持，减重后不易反弹。
劣势：加重肝、肾功能的负担；减肥成本增加。
对于以上九种减肥方法，我们比较推荐的是最后三种，当然还要根据自身的身体情况来选择。
相关知识
低热量饮食、生酮饮食、轻断食……这些“网红”减肥方法靠谱吗？医生发话了
16:8、生酮、轻断食...8种减肥法全科普
“轻断食”“生酮饮食”“代餐”有用吗？国家新版减肥指南来了！
5.11世界防治肥胖日｜“生酮饮食”PK“轻断食”，该怎么选？
轻断食减肥法
节后想速瘦？生酮减肥法真的能帮你吗？
轻断食一日三餐食谱 轻断食的正确方法是怎样的？
轻断食你真的做对了吗？
5+2轻断食减肥方法，帮你不运动也能瘦
轻断食期间可以运动吗
网址: 节食？药物？运动？生酮？轻断食？你选对减肥方法了吗？ https://m.trfsz.com/newsview1346753.html
