如何排毒肠道：长寿营养师的专业建议
如何排毒肠道：长寿营养师的专业建议
How to Detox Your Gut: Expert Tips from Longevity Dietitian美国英语健康与养生
2025-01-14 23:00:00阅读时长2分钟726字
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在最近一期全球联播的健康与养生节目《Bloom》中，主持人盖尔·盖亚多（Gayle Guyardo）邀请了长寿营养师、全球健康倡导者及肠道大脑方法创始人埃拉·达瓦尔（Ella Davar，RD）。她们共同探讨了如何通过实际且有效的策略来排毒肠道，从而焕发整体健康。
1. 戒酒排毒：迈向长寿的简单一步
达瓦尔强调了在新年伊始，尤其是节假日后的1月份，戒酒的好处。她提到了美国卫生总署的最新建议，指出酒精是导致可预防癌症的主要原因之一。“戒酒是减轻肝脏负担、调节激素水平并提升整体健康的最简单有效的方法之一。”达瓦尔解释道。
2. 奇亚籽重置肠道
肠道排毒可以从简单如奇亚籽开始。“将奇亚籽与水混合，制成富含纤维的排毒饮品，有助于支持肠道健康。”达瓦尔建议道。她还推荐加入发酵食品，如酸菜、泡菜和平酸奶，以补充有益的肠道菌群，恢复微生物平衡。这些步骤在节假日期间尤为有效。
3. 用营养丰富的食物支持肝脏
肝脏在排毒过程中起着关键作用，达瓦尔强调选择正确的食物来支持它的重要性。“应多摄入十字花科蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝和抱子甘蓝，还有甜菜、大蒜和姜黄。”她建议。保持水分摄入同样重要。达瓦尔提倡饮用白开水、绿茶和蒲公英根茶等草本茶，以促进排毒并支持肝脏功能。
4. 应对糖类和垃圾食品的渴望
精制糖和加工食品会破坏肠道健康，引发炎症。为了对抗这种渴望，达瓦尔建议用新鲜水果、坚果或种子代替甜食。“这些选择既能满足你的渴望，又能平衡血糖和支持整体健康。”她指出。
5. 心理排毒与减压
肠道健康不仅关乎饮食，也受压力影响。皮质醇水平升高会干扰排毒过程，因此管理压力至关重要。达瓦尔鼓励观众实施正念练习，如冥想、写日记或深呼吸练习，以促进心理和身体的健康。
全面的肠道健康方法
达瓦尔提供的实用建议为全面排毒肠道和长期健康提供了综合方案。从饮食调整到正念练习，这些策略旨在帮助人们由内而外感到最佳状态。
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