每日膳食指南，健康饮食秘籍
每日膳食指南，健康饮食秘籍！
碳水化合物：每天摄入2-3拳熟米饭，确保其中一拳是全谷物或杂豆。
蔬菜：每天食用300-500克熟蔬菜，深色蔬菜占一半。
肉类：每天40-75克，相当于一手掌大小，厚度与手掌相同。
水果：每天一个拳头大小，约200-350克，避免过量摄入果糖和葡萄糖。
鸡蛋：每天1-2个，包括鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋。
坚果：每周50-70克，每天一小把，提供健康脂肪和饱腹感。
遵循这些建议，享受健康均衡的饮食吧！
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