️ 健康饮食指南：每日营养摄入建议
️ 健康饮食指南：每日营养摄入建议
主食（碳水化合物，微量元素，维生素等）
成人每日推荐摄入量：250-400g
建议：精粗搭配，减少油盐摄入，每日食用两种左右的粗粮。
蔬菜（维生素，膳食纤维，叶绿素，叶黄素，花青素等）
成人每日推荐摄入量：300-500g
建议：深色蔬菜（富含贝塔-胡萝卜素）应占一半，每日食用五种以上的蔬菜。
水果（维生素，矿物质，膳食纤维，植物化学物质等）
成人每日推荐摄入量：200-400g
建议：避免空腹食用（有机酸或单宁等可能刺激胃部），不宜餐后立即食用（可能引起腹胀、腹泻等），单宁较多的水果不宜与海鲜同食（降低海鲜营养价值）。
肉类（蛋白质，脂肪，微量元素，胆固醇等）
成人每日推荐摄入量：50-75g（在500g进食植物性食物的前提下）
建议：内脏（搭配蒜同食，能提高维生素B1吸收率）最好长时间高温高压焖煮，动物淋巴腺体集中部位（如禽类屁股上端长尾羽部位）不食。
水产品（蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等）
成人每日推荐摄入量：50-100g
建议：避免食用畸形鱼、死鱼等。
饮品
成人每日推荐摄入量：约3000ml
建议：避免饮用生水、隔夜水、未烧开的水、久沸水、碳酸饮料等。
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