45公斤体重每日营养摄入指南
45公斤体重每日营养摄入指南
碳水化合物：每日推荐摄入量为90克。
脂肪：每日推荐摄入量为36克。
蛋白质：每日推荐摄入量为45克。
如果你的目标是减脂，可以尝试每顿减少20-25%的摄入量。
以下是一些食物的推荐摄入量：
米饭：90克，每100克含有251卡路里。
馒头：每100克含有40卡路里。
熟面条：每100克含有219卡路里。
蔬菜：每100克含有120卡路里。
肉类和坚果的推荐摄入量：
猪肉：每100克含有60克脂肪。
坚果：每100克含有6.45克脂肪。
豆类：每100克含有180克蛋白质。
鸡蛋：每100克含有40克蛋白质。
鱼肉：每100克含有12克蛋白质。
生奶：每100毫升含有3克蛋白质。
每日所需鸡蛋量：45克，每100克含有13克蛋白质。
鸡肉：每100克含有25克蛋白质。
瘦牛肉：每100克含有36克蛋白质。
通过这些数据，你可以轻松计算出每日的营养摄入量，保持健康的饮食习惯。
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