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健康的“大便”是什么样？多久排便属于正常？什么方法有助于排便

泰然健康网
2025-06-02 05:33

说到大便，很多人肯定会觉得非常的重口味。但是每日一便有很多好处，大家要调节好自己的饮食和排泄的规律，每天都要保证一次大便，能够将体内的毒素排出体外，避免残留在肠胃和其他部位。而且良好的排便习惯，是身体健康的基础，如果不能及时将体内堆积的废物排出，不仅会出现一系列的皮肤问题，严重时还会加重肝肾负担，易发生大肠息肉，增加大肠癌的患病率。但实际上，大便也可以反映我们身体健康的状态，就比如大便的次数，就是一种方式，有的人说大便不是一天一次才是正常的吗？每天什么时间段的排便，说明消化系统健康？吃什么能有助于排便？长期未排泄的便便哪里去了？如果不是在这个范围之内，就不算是正常的了，事实上真的是这样吗？

医生出诊的时候，总要问一下大便的情况。很多病人在这个时候一脸懵圈，因为在他们看来，除了性别特征之外，排便大概是最私密的事儿了。但其实便便里蕴含的健康信息是很多的！俗话说“一日之计在于晨”，清晨也是排便的黄金时段，这是因为：各类食物在人体内的消化吸收时间不等，一般12小时后，人体会将消化吸收后产生的食物残渣排出体外。排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。最好最健康的排便正常就是一天三次，就是饭后排便，当然，一天一次，或两天一次，只要排便顺畅，没有颗粒，干硬，或粘液，不成型，无血便，黑便，恶臭便，持续进展的里急后重，变细变扁等等也都是正常！而所谓科学排便，是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。两天或两天以上排便一次，则不正常。每天排便超过3~4次，则应到医院检查是否患有慢性肠炎、结肠炎等肠道疾病。而集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。然而，那些本该被排出的便便，因为一些原因（场地不宜、肛肠疾病、肠蠕动功能障碍等）被滞留在肠道中，一次一次被吸收水分，变得又干又硬，愈发难以排出体外，长期以来形成便秘。

而晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对解决便秘问题有重要意义，这一内容已写入最新版《中国慢性便秘诊治指南》。日常生活中我们通过观察大便的颜色、性状和气味等，能够及时了解肠道环境、知晓当下的身体状况、以便及时做出调整。排便时身体排污（排毒）的重要途径，人体按时排便可及时排除身体多余的垃圾，清除身体的毒素，保证身体各项功能健康运行。根据一位肠胃学家的说法，早上排便说明消化系统是最健康的。当然，如果你不能在早上就去排便，那也不是什么大问题。专家表示，最好的排便法则就是有规律地排便，如果排便时间不断变化可能会打乱你的肠胃活动。而一般人往往不重视大便是不是正常，其实大便是否正常直接影响到我们人体健康，不正常的大便会造成我们，脸色灰暗，脸色长斑，肥胖，高血压，妇科疾病等等等。因此，排便正常与否，与每个人的健康状况密切相关，理应引起我们的足够重视。

正常排便有哪些好处？

1、保持消化系统的规律。每天正常排便说明自己的消化系统正常，食物消化得很好。也反应出身体新陈代谢的功能很好。还能减轻有毒物质和食物残留物对肠胃的负担。

2、减少毒素累积。每日一便能保护皮肤，减少毒素的积累，让皮肤更加光滑细嫩，而且气色更好，看起来水润而有光泽。而且，每天正常的排便，有利于把废物及时排出体外，减少肠胃被细菌感染。

你越喜欢在马桶上阅读、玩手机则越有几率患上痔疮，所以请记住不要在马桶上浪费太多时间。每次排便不超过8分钟。每日清晨七点左右排泄，正是大肠经活跃期，符合人体生物钟，将前一天的消化物排除体外，更利于新的一天进食，同时也避免肠胃的二次消化吸收，减轻胃肠负担。起到消化吸收，排毒养颜作用。若长期便秘，违反正常生理功能，糟粕停滞不去，可以引起各种病变，如积聚症瘕、痔漏、肛门燥裂等症。人长期没有排泄便，没增加体重，没怎么消耗，吃下的食物都去哪？从食物变成大便，大概需要 30小时，也就是说今天的晚饭，正常情况下，要到后天早晨排出来。如果有个几天都不上厕所，那说明干燥，身体缺水，大肠动力不足，于是垃圾就会存到直肠或者大肠内，如果排不出去，因为一些原因（场地不宜、肛肠疾病、肠蠕动功能障碍等）被滞留在肠道中，一次一次被吸收水分，变得又干又硬，愈发难以排出体外，从而身体就会形成毒素排不出的症状，例如，脸上长痘等等。那什么方法，吃什么有助于排便呢？

1、基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向。晨起时，顺时针方向按摩小腹，可以刺激肠胃，帮助排便。

2、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。可以煮一些薏仁水。

3、定时蹲厕所：坚持每天定时蹲厕所，会形成条件发射，下次蹲厕所的时候，身体就会发出排便信号。

4、清晨空腹喝杯温水。

粪便是我们日常进食后的食物残渣和水分组成的。如果你想要自己的大便是不是正常的，对于它有以下这3个标准，看看你都符不符合？

1、颜色，一般棕色是大便的理想颜色。可如果是黑颜色的大便，先要排除下你最近的饮食，有没有食用猪血、猪肝、鸭血等食物，或者是一些补铁类的药物，这种情况下，出现黑颜色的大便，也是一种正常的现象，大家不用担心。排除食物或者药物染色的原因的话，红色或者黑色大便往往意味着有出血。这个时候就不要再忽视了，及时去医院做个检查吧。

2、次数。健康人一般是每天一次。但是每个人肠管的移动速度都略有不同，因此，从每天两次到每周三次都是可以接受的。如果你每星期大便的次数在3次以下，那么就注意多运动了，在去厕所的时候，别再做一些分心的事情了。正常的大便形状跟香蕉这种水果的形状差不多的。

3、形状及气味。虽然不像花朵那么鲜香，但是健康状态的粪便应该是不太臭的。如果是有腥味儿的焦油状大便，表示消化道可能有出血的状况。如果大便一点儿也不臭的话，那也有问题，可能是肝脏或胆出状况了，还是得去医院。