碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例是多少
根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例为 50%~65%、15%~20% 和 20%~30%。具体建议如下：
1. 碳水化合物：应占总能量的 50%~65%。建议选择富含碳水化合物的食物，特别是全谷物、杂豆和薯类。
2. 蛋白质：应占总能量的 15%~20%。建议选择瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、奶类、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物。
3. 脂肪：应占总能量的 20%~30%。建议选择富含 n-3 多不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。同时，应控制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入量，如少吃加工食品、油炸食品和肥肉等。
此外，建议成年人每天摄入 12 种以上食物，每周摄入 25 种以上食物，以保证营养均衡。
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