练后需要补充多少碳水
练后需要补充多少碳水
2023年12月3日
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
李豫皖主治医师运动医学科
浙江大学医学院附属第一医院
三甲 | 全国A++++
百度健康内容审核团队优选
训练后补充多少碳水取决于身体状况以及训练强度。一般进行高强度训练后，每公斤需要摄入3-5克碳水。如果是中低强度训练，每公斤可以补充2-4克碳水。
训练后补充碳水是非常重要的，因为碳水是我们身体的主要能量来源。在训练后30分钟内摄入碳水，可以帮助恢复肌肉糖原储备，提高运动表现。 选择优质碳水有助于维持血糖稳定和促进肌肉生长。适量摄入复合碳水，避免过多摄入简单碳水，并尽量选择易消化的食物。密切关注血糖水平，以确保碳水摄入适当。保持水分平衡，高强度训练会导致大量出汗，需要补充足够的水分。
具体的碳水摄入量应根据个人需求和目标调整，可以咨询专业营养师或者教练。
相关知识
力量训练还需要碳水化合物补充吗？
瑜伽有氧运动后需要补充碳水吗
蛋白质与碳水，训练后多久补充最佳？
健身补充多少蛋白质和碳水化合物
健身后是否需要补充碳水 如何科学摄入
健身后补充蛋白质还是碳水
高强度训练需要补充什么
健身后要补充多少蛋白质
长跑前/中/后的碳水化合物补充策略
孕妇每天需要补充多少D3？
网址: 练后需要补充多少碳水 https://m.trfsz.com/newsview1355316.html
