男生一周高效减脂训练计划，点赞收藏！
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️♂️ 想要高效减脂？每周至少3次力量训练加上4次有氧训练，无氧与有氧结合，效果更佳！这个训练计划以三天为一个周期，确保不间断，以此循环。
具体训练项目请参考图示，所有内容仅供参考，请根据自身身体情况选择合适的训练量，避免过量。
健身过程中，体重的波动是正常的，不要因为体重上涨或平台期而焦虑。多关注体型和体态的变化，身体的改变是不会骗人的。
️♂️ 减脂是一个长期的过程，需要坚持。健身不仅能塑造身材，还能提升耐力，形成习惯。希望大家都能保持良好的状态，享受健身的乐趣！
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