炒菜+米饭，减脂期也能吃撑
炒菜+米饭，减脂期也能吃撑
减脂小知识：炒菜也能是减脂餐！
无论是在食堂、饭店还是点外卖，学会搭配炒菜，家常炒菜就能变成减脂餐！
拳头测量法：
2拳蔬菜 + 1拳肉 + 1-1.5拳米饭
【米饭热量小贴士】
5g米饭一小口6大卡
100g米饭半碗一拳116大卡
150g米饭3/4碗一拳半174大卡
200g米饭一碗两拳232大卡
用拳头比划一下，就能估算出米饭的量。我平时吃150g米饭，大家可以根据自己的胃口调整！
减脂期也能吃米饭！搭配上蔬菜和肉类，一餐都在450大卡以内，适合作为减脂午餐或晚餐。✌️
一周减脂午餐计划：
周一：炒木耳菜➕香煎鸡胸肉➕米饭
周二：蚝油生菜➕番茄炒蛋➕米饭
周三：炒空心菜➕炒鸡蛋➕米饭
周四：蚝油生菜➕炖豆腐➕米饭
周五：炒胡萝卜➕红烧鸡肉➕米饭
周六：炒空心菜➕红烧鳕鱼➕米饭
周日：自由搭配，保持热量在450大卡以内
希望大家都能开心吃饭，健康变瘦！
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