️♀️减脂塑形计划：6.9～9.3
️♀️减脂塑形计划：6.9～9.30
想要在6.9至9.30期间减脂塑形？来，跟着我们的计划，一起努力吧！
1️⃣ 瑜伽与有氧结合：每周1～2次瑜伽，瑜伽前后各40分钟的有氧运动，可以选择爬坡或慢跑。
2️⃣ 搏击与拉伸：每周1次搏击或战绳课，课前课后各15分钟热身与拉伸，课后再加15分钟拉伸。
3️⃣ 纯有氧训练：每周1次60分钟纯有氧运动，推荐周六早上快走或慢跑。
4️⃣ 器械力量训练：每周1次器械力量训练，主要针对肩背，40分钟力量训练后，再加40分钟有氧。
根据个人时间安排和身体状况，一周可进行3～4次训练。
️饮食方面，晚上减少或不吃碳水化合物，每天热量摄入不超过1500卡，一周允许一次放纵餐。
坚持就是胜利，让我们一起迎接更健康的自己！
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