瑜伽塑形序列，5个经典体式，每天10分钟，打造自己想要的身材！
健身心语：浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
本期导读：瑜伽塑形序列，5个经典体式，每天10分钟，打造自己想要的身材！
瑜伽健身美体，讲究的就是一个“勤”字。抱定一颗坚定不移的心，坚持下去就能取得丰硕的成果。当你真正感受到瑜伽的诸多好处的时候，叫你停下来，你都不会愿意，这就是瑜伽的魅力。
关于瑜伽的好处，我们就不再赘述了。本期为姐妹们推荐一组堪称经典的瑜伽塑形体式，下面开始逐一解析主要功效及动作要领，姐妹们只要参照练习就行了。
体式一：坐姿肩部扭转
主要功效：舒展肩颈关节，拉伸腰部韧带，美化肩颈形态，提升优雅气质。消除腰酸背痛，肩颈酸麻等常见疲劳症状。同时还能强健腰部肌肉，消减腰部赘肉，让腰身变得更加柔美。
动作要领：1、右腿屈膝向后，左腿屈膝向前；2、双臂十指交叉，抱住后脑勺；3、吸气，双臂带动身躯向右扭转；呼气，回正。如此反复练习10—20次，然后交换姿势做反侧练习。
体式二：跪姿后弯练习
主要功效：拉伸腹部，增强腹肌力量，消减腹部脂肪，灵活腰部关节；塑造柔美身姿，练出马甲线。
动作要领：先跪立于瑜伽垫上，双臂与后背支撑地面；然后身体后仰，腹部努力上抬。舒展脖颈，下巴指向天空。在此保持姿势1—3分钟。体能较好的还可以适当延长。
体式三：俯卧伸展式
主要功效：舒展脊柱，灵活肩颈，扩展胸腔，美化上部形态。
动作要领：先俯卧在瑜伽垫上，双腿放开比肩稍宽，双臂五指张开支撑地面；肩颈部缓缓向上抬起，同时伸展脖颈，双肩放松下沉。保持姿势1—3分钟，每一次吸气的时候，胸腔向前扩展，头顶向上延伸。
体式四：八体投地式
该体式的主要功效就是：舒展脊柱，拉伸双臂，美化肩颈形态，美化臀部曲线。
动作要领：
1、双膝跪地，双掌支撑地面，进入四脚板凳式；
2、腰部下沉，臀部上抬。
3、胸部触及地面，并向后推送，促使臀部向上抬到最高点。
4、依然保持姿势1—3分钟。
体式五：虎式
虎式的功效及动作要领，姐姐就不做详细解析了，留给姐妹们自行禅悟。以上五个经典体式，每个动作保持1—3分钟，总体时间也就10—20分钟的时间。只要坚持下去，就能练出你想要的身材，实现你的健身美体梦！
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