♀️瑜伽收腹秘籍：保护脊柱，瘦腰塑形
♀️瑜伽收腹秘籍：保护脊柱，瘦腰塑形！
你是否在瑜伽课上被老师反复强调“收腹”？但总是找不到那种感觉？别担心，今天就来揭秘如何正确收腹，保护脊柱，还能辅助瘦腰塑形！
首先，收腹不仅能保护腰椎，还能让我们更深入地练习体式，启动核心肌肉。对于初学者来说，腹部觉知可能较弱，但别担心，通过练习可以逐渐找到感觉。
♀️正确的腹部状态应该是像鼓面一样，既有弹性又不过度收紧。想象一下穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气时向上拉紧，吸气时保持半收紧状态。这样会更有帮助哦！
记住，收腹不是憋气。憋气会让身体越来越僵硬，还可能造成腰椎紧张。正确的收腹应该是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识地上提会阴。
想要更好地练习收腹？试试这两个动作吧：
呼吸练习：仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在肋骨两端。吸气时肋骨向两侧扩张，呼气时肋骨下降，肚脐靠向脊柱方向。重复10-20次，激活腹横肌。
跪立扭转：跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽。前脚掌推地，四肢垂直地面。呼气时骨盆微微向后转动，肚脐贴向脊柱方向，膝盖离地。静态保持20-30秒，或每侧5秒，重复8-10组。
通过这些练习，你会发现收腹不再是一件难事。而且，正确的收腹不仅能帮助你更好地练习瑜伽，还能保护脊柱，辅助瘦腰塑形哦！快来试试吧！
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