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你瘦不下来，一定是有原因的。
作为体重管理师，和很多想减肥的朋友接触过，也帮助了很多人通过健康科学的方法瘦下来，我发现很多人之所以瘦不下来，最重要的一个原因就在于减肥没计划，就自己想当然的减，觉得减肥嘛，就是管住嘴迈开腿。
但实际上，如果如何管？如何？很多人都是懵的，只想着少吃，多动一动，没有科学的方法，看上去有效，但实际上后续很容易反弹，甚至损伤身体健康。
要知道现在中国成年人的超重肥胖率已经超过了50%，全球的肥胖更是很严峻，这个全球性的问题，不是那么简单就能解决掉的，需要科学的计划，才能一步步的走向成功。
那如何才能制定自己的减肥计划呢？作为一名专业体重管理师，今天给大家简单介绍一下，你可以根据自己的情况进行参考，只要方法正确了，剩下的就交给时间吧，毕竟长胖也不是几天事，减肥也是急不来的。
减肥第一步：判断自己的情况
了解自己的身体情况是减肥开始前需要做的一件事，很重要，甚至会影响到最终的减肥成败。那我们到底需要了解什么呢？
1、发胖情况
这个可以根据一些指标的数据来进行判断，比如BMI、体脂率、腰围。你发现没有，这里面没有体重数字，这是因为体重数字真不是我们最关注的指标，只是一个最直观的数据而已。就好像很多人其实身材很好，很标准，但是就是执着于体重数字，想要瘦下来100斤，想要瘦到90斤，这种执念也会导致自己选择一些极端的方法来减。
首先，BMI指的是身体质量指数，是通过身高体重的计算公式得出的指标范围，是最常见，也是最方便的一种方式。不只是看体重，而是加入身高这个因素，这样才更准确。
就好像160斤你觉得胖吗？如果只是看体重数字确实很胖，但是如果他190cm，那他的BMI计算结果就是22.1，这个数字是在健康范围内，甚至是很标准的。所以，不能仅仅是看体重数字，还要结合自己的身高来判断，这样更准确。
BMI的计算公式和标准可以参考下面的图片内容，这个是成年人的，相对来说是比较固定的，都可以套用这个公式计算自己的身体情况。儿童由于在生长发育阶段，数据也会根据年龄的不同而不同。
当然，你会发现有一种情况，那就是有的人BMI很标准，看上去也不胖，就是肚子比较大，这种也算肥胖，叫做腹部肥胖，又称为中心性肥胖、内脏肥胖。这种肥胖由于脂肪直接堆积在内脏器官上面，很容易影响脏器的正常运行，对身体的危害更大。
如何来判断自己是否是腹型肥胖呢？可以通过测量腰围，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就算是腹部肥胖，哪怕BMI很正常，也算是肥胖，甚至危害更大，要及时的调控下来。
2、发胖的原因
接下来就需要自己反思反思，到底自己是怎样一步步发胖的，也就是自己的发胖因素，如果不能找到这个因素，就算短期通过一些方式瘦下来，致胖因素没有解决，还是会继续发胖。
一般来说，大部分人发胖都是因为生活方式导致的，少部分是因为疾病药物导致。生活方式发胖主要有几点：饮食结构不合理，饮食过量，食物过于重口味，爱吃零食，喜欢熬夜，压力过大，经常应酬爱喝酒等等
可以好好想一下你自己，到底是因为哪些因素发胖的。
减肥第二步：选择科学健康的方法
判断了自己的情况后，我们就要正式进入减肥阶段了，这个时候方法就很重要，因为正确的方法直接影响最终的减肥效果。可能很多人一减肥，就少吃节食，或者选择减肥药物，或者剧烈的运动，导致的结果可能就是短期有一定的效果，时间一长马上反弹，甚至越来越胖。
我们要想减肥成功，要满足两点：第一能够健康瘦下来，第二能够瘦下来后能够长期保持好身材。
要做到第一点有几个基础，那就是我们需要一定的基础，那就是吃饱、营养搭配合理、合理的能量缺口。否则，饿着肚子减肥，很难坚持一定的周期；营养不够身体无法正常运行，减肥更难；能量缺口太小，无法减掉脂肪，缺口太大，减掉肌肉得不偿失。
同时，我们减肥还要合理的规划自己的减肥速度，不要想当然的决定自己要一个月瘦多少斤。一旦你目标制定得太大，没有完成，就会变得很焦虑，对减肥影响很大。并且，要知道目标越大，意味着饮食的调控需要更严格，这样就无法保障营养的充足，瘦下来也会导致营养不良，对健康危害更大。
其实，减肥的方法大家也能找到很多，但都殊途同归，要合理管理好我们的饮食，增加适当的运动，最后慢慢养成良好的习惯。
首先，是饮食方面的调控，主要注意下面8点：
1、粗细搭配，营养更充分，饱腹感更持久。
2、吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更容易饱。
3、饮食不要使劲吃，7、8分饱更合适。
4、三餐吃够刚刚好，零食奶茶专胖你。
5、中午瘦肉要吃够，晚上蔬菜清淡好。
6、每天早上测体重，及时调整饮食结构和饮食量。
7、烹饪方式很重要，多选清蒸、清炒和凉拌，少用干煸、油炸、干锅等方法。
8、减肥的最终秘诀，那就是好好吃饭。
其次，是运动方面的调控。
运动的好处就不说了，那肯定很多，只要不过量，适当的运动不仅有利于减肥，对于身体健康也是很有帮助的。
最简单的运动就是走路，可以随时随地的进行，也能够很好的保持一定的周期。如果想增加难度，可以选择一些HIIT运动，或者抗阻力运动，每周3-5次运动时间。
如果没有运动习惯，其实只是调控饮食也能瘦下来，但运动能够让我们后续保持得更出色。
减肥第三步：养成健康的好习惯
如果你之前的发胖因素是经常熬夜，或者喜欢喝酒。你现在瘦下来了，大家都挺高兴的。但是，后续你又继续经常熬夜，喝酒，你自己想都想得到，肯定又会胖起来。这也是很多人减肥反弹的原因，没有建立起健康的生活习惯。
1、饮食上面合理搭配饮食结构，主食粗细粮相结合，三餐补充够蛋白质（建议早上鸡蛋牛奶、中午瘦肉、晚上豆制品），蔬菜要吃够。学会适量的吃，不过多的吃，也不刻意少吃。能做到这两点，不仅很容易就瘦下来，想要保持也很轻松。
2、睡眠要保障，不仅是早睡早起，还要睡够7-9个小时，才能保障身体激素的正常分泌，代谢正常了，想要保持好身材更容易。
3、不要压力过大，保持良好的心态和情绪，遇到问题找到问题解决掉就可以了。
4、喝够水，每天保障2000ml，不仅与饱腹感利于减肥，同时帮助身体代谢正常运转。
其实，无论你目前是一个怎样的状态，只要真心想减，再加上正确的方法，就一定能够瘦下来，不管是快还是慢，总有一天会成功的~
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