轻松月瘦10斤的减脂餐指南，赶紧收藏
轻松月瘦10斤的减脂餐指南，赶紧收藏！
说到减肥，大家都知道“三分练，七分吃”的道理吧？今天我就来分享一些我自己做的美味又减脂的菜肴，保证让你吃得开心，还能瘦下来！
我的减脂餐单 ️
首先，我做了6道我个人非常喜欢的减脂菜肴，每道都是精心挑选的，既美味又健康：
煎200g牛扒➕煎2个鸡蛋➕生的西红柿：459kcal
250g牛肉粒清炒荷兰豆：326kcal
300g青椒荷兰豆炒鸡胸肉：310kcal
煎300g鸡胸肉：400kcal
250g清炒脆肉皖鱼片：350kcal
300g酱油炒大虾：332kcal
如何安排饮食计划？
大家还记得我说过怎么算出自己的基础代谢吗？每天少吃500-800卡路里就能瘦1.7斤-3.4斤一周。以我为例子，我的基础代谢是2538kcal，所以我每天会吃1738kcal-2038kcal。
早餐怎么选？
早餐我一般会选择以下几种：
一条中玉米➕两颗鸡蛋➕一瓶酸奶：419kcal
2片全麦方包➕两颗煎荷包蛋：411kcal
一个中番薯➕两颗鸡蛋➕一瓶酸奶：442kcal
早餐一般是400-500kcal。
加餐时间到了！⏰
加餐可以选择：
美式咖啡：17kcal
一个中苹果：85kcal
2个鸡蛋白：36kcal
午餐和晚餐怎么吃？
午餐和晚餐我会选择上面做的那些菜肴，再加上一拳头米饭、一根中玉米或者一根中番薯。每顿大概是600-700kcal。
小贴士
自己动手做饭：少油少盐又美味，还能控制热量。
吃主食就记得吃一拳头就好。
吃饭吃7分饱，不要吃撑。
多吃蛋白质：减脂的关键。
多吃蔬菜：饱腹感强，还能促进排泄。
多喝水，少喝饮料。
结语
所以，大家知道怎么安排自己的饮食计划了吗？夏天快到了，一起努力瘦下来吧！奥利给！
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