AI 减肥时代来了！DeepSeek 结合卫健委指南，定制‘狂吃不胖’方案
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示
这一轮的监测结果显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。所以可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响来描述当前人群的超重肥胖形势，这也预示着这项工作将面临巨大挑战。
肥胖不仅影响个人形象，更与高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性病密切相关，已成为威胁国民健康的重要公共卫生问题。
在此背景下，国家卫生健康委员会于2024年发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，旨在通过科学膳食指导帮助公众合理控制体重。该指南结合现代营养学和中医理论，提出六大核心原则，包括控制总能量摄入、调整饮食结构、纠正不良饮食习惯等，并针对不同体质（如胃热火郁、痰湿内盛、脾肾阳虚等）提供个性化食养建议。此外，指南还特别强调“减重≠挨饿”，倡导“与食物合作”的健康理念，并提供涵盖全国七大地区的特色食谱，让减肥既科学又可持续。
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随着“体重管理年行动”的推进，这份官方指南的发布无疑为公众提供了权威、实用的健康减重方案。那么，如何利用这份指南制定适合自己的经济、健康食谱？
当然是利用DeepSeek啦！（刚好DeepSeek就在几天前发布了新的DeepSeek V3-0324，这不得试试啊）
那要让DeepSeek推荐的食谱既便宜又健康，就可以按照以下步骤细化要求，并优化提问方式。
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一、明确需求
预算限制直接说明预算范围（如「每餐成本不超过10元」或「每周食材花费200元以内」）。示例提问："推荐一周的午餐食谱，食材总成本控制在150元以内。"健康标准指定营养需求：低盐（如「每日钠摄入＜1500mg」）高蛋白（如「每餐蛋白质≥20g」）膳食纤维（如「每餐≥5g」）示例提问：
"提供3道低GI、高纤维的早餐食谱，适合糖尿病患者。"
二、优化提问策略
限定条件食材易得性：要求使用常见食材（如土豆、鸡蛋、冷冻蔬菜）。"用超市常见的当季蔬菜设计晚餐，避免进口食材。"烹饪工具：限制设备（如仅用电饭煲/微波炉）。
"推荐无需明火、只用微波炉制作的宿舍食谱。"批量与保存强调可批量制作或耐储存：
"推荐5种能冷藏保存3天的便当菜，主食材为鸡胸肉和卷心菜。"
请根据以下条件推荐食谱： 1. 价格：每份成本≤8元 2. 营养：每份含300-400大卡，蛋白质≥15g 3. 食材：优先使用鸡蛋、豆腐、胡萝卜、西兰花 4. 烹饪：仅需平底锅，20分钟内完成 5. 禁忌：不含乳制品
四、后续追问技巧
若AI返回的食谱不符合预期，可针对性调整：
"将食谱中的三文鱼替换为更便宜的鱼类。""请计算这份食谱的总碳水化合物含量。"五、验证与调整
成本核算：要求AI列出食材用量及预估价格。营养核对：提问如 "这道菜的钙含量是多少？"通过精确设定约束条件、明确营养目标，并分步验证，能显著提高AI推荐食谱的实用性和准确性。避免模糊表述如"健康便宜"，而是量化标准（如"每日维生素C≥50mg"）。
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