如何计算你的基础代谢率？
如何计算你的基础代谢率？
想要了解自己的基础代谢率吗？这可是减肥过程中的关键一步哦！基础代谢率占据了身体总代谢的65%-70%，是维持身体健康的重要部分。
男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）= 66.5 + 13.8 × 体重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.8 × 年龄。
女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）= 665.1 + 9.6 × 体重（kg） + 1.8 × 身高（cm） - 4.7 × 年龄。
举个例子，一个30岁的女性，体重65kg，身高160cm，她的基础代谢率计算如下：
665.1 + 9.6 × 65 + 1.8 × 160 - 4.7 × 30 = 1436.1 kcal
所以，这个女性的基础代谢率是1436.1 kcal。记得每天的热量摄入要超过这个数值，才能保持健康的代谢哦！
课后作业：留下你的基础代谢率吧！下次我们再讲如何通过控制热量摄入来减脂。
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