减脂必知：如何计算基础代谢率
减脂必知：如何计算基础代谢率？
减脂这事儿，很多人都知道要控制饮食和增加运动，但很多人却忽略了基础代谢率（BMR）的重要性。其实，基础代谢率可是减脂的基石，因为它决定了我们每天需要多少热量来维持生命。
什么是基础代谢率？
简单来说，基础代谢率就是我们躺在床上不动时，身体为了维持心跳、呼吸等基本生命活动所需的热量。就像一个植物人一天不动，仅仅维持心跳的消耗。每个人的基础代谢率都不一样，因为它受性别、年龄、身高体重等因素的影响。
如何计算基础代谢率？
计算基础代谢率其实并不复杂，但很多人会用一些APP来计算，结果往往不准确。还是自己动手算吧，更靠谱。
女性：BMR = 10 体重（kg）+ 6.25 身高（cm）- 5 年龄 - 161
男性：BMR = 10 体重（kg）+ 6.25 身高（cm）- 5 年龄 + 5
运动系数：
久坐少动：1.2
大量运动：1.725
少量运动：1.375
极大量运动：1.9
中度运动：1.55
减脂期该吃多少？
减脂期的摄入量大概要低于每日总消耗300-500千卡。每日总消耗=基础代谢 运动系数。比如，一个女性每天需要摄入1400-1600千卡的热量，这样才能保证减脂安全有效。
如何测量自己的代谢是否正常？
晚上睡前的体重和第二天早上上厕所前的体重对比，如果大于等于0.3公斤，那就说明你的代谢是正常的。
为什么要计算基础代谢率？
很多人刚开始减脂时，会选择节食或少吃，前期确实有效，但后期可能会带来很多问题，比如不来月经，甚至危及生命。计算基础代谢率可以帮助我们更科学地制定饮食和运动计划，避免盲目减肥带来的伤害。
总之，基础代谢率是减脂的关键，了解并计算好自己的基础代谢率，才能更好地管理自己的健康和身材。希望这些小知识能帮到你，祝你减脂顺利！
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