如何计算自己的基础代谢率
如何计算自己的基础代谢率
✨如何计算自己的基础代谢率✨
测算基础代谢率的方法有很多，常见的有：
1.医学精确测量方法：计算公式为BMR=O2L/h×19.3kJ÷S，使用基础代谢仪来测定O2L/h数值，S为体表面积。
S=W×0.245×H×0.725×71.84
其中W为体重（kg）
H为身高（cm）
这种测算方法操作起来相对比较复杂，还需要使用到医学仪器，不方便日常使用。
2.公式计算方法：
女性基础代谢率=661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重（kg）+5×身高（cm）-6.9×年龄
但是此类方法只考虑到测试者的身高、体重和年龄，没有考虑自身身体成分，与自身的基础代谢量会有比较大的差距，有时候可能会多达上千千卡。
3. 生物电阻抗分析法：
使用体脂秤进行计算。
使用体脂秤最大的好处就是能够在方便快捷的基础上，最大限度地保证测量的准确度。
如果想要更准确的数据，我们可以连续3天清晨起床后，喝一杯温水，稍微休息一下，然后上秤测量，取3天的平均值，作为自己的基础代谢值。测算时间也可以是傍晚至晚饭前。
它的缺点是由于各大公司使用的计算公式不同，电极测量点不同，体重秤的准确度等，会较大程度的影响到测量的结果。
所以，推荐的方法是使用同一台体脂秤，了解自己在一段时间内、相同状态下得到的测试结果进行对比，了解自己的基础代谢情况和减肥成果。
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