从体重和体脂百分比计算基础代谢率
从体重和体脂百分比计算基础代谢率
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率 (BMR) 是即使一个人不做任何事情也需要消耗的最低能量。
即使你躺下休息，心脏和肺等器官也会活跃并消耗能量。
你在这段时间内消耗的能量就是你的基础代谢率。
基础代谢率随年龄而变化，男性在 15-17 岁和女性在 12-14 岁时达到峰值。
考虑体脂率的基础代谢率计算公式
考虑体脂百分比的基础代谢率的计算是通过Katch-McArdle公式计算的。
首先，计算你的瘦体重。
瘦体重是身体的重量减去脂肪。
瘦体重(kg) = 体重(kg) x ( 100 - 体脂肪率(%) ) x 100
由于脂肪不影响能量消耗，因此基础代谢率是根据不包括该脂肪的瘦体重计算的。
BMR = 370 + (21.6 x 瘦体重(kg))
Katch-McArdle 公式
平均基础代谢率 (BMR)
您可以在下表中按性别和年龄查看平均基础代谢率。
男性
年龄(岁)基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)参考体重
(kg)基础代谢率
(kcal/日)1〜26111.57003〜554.816.59006〜744.322.29808〜940.828114010〜1137.435.6133012〜143149152015〜172759.7161018〜2923.764.5153030〜4922.568.1153050〜6421.868148065〜7421.665140075〜21.559.61280
女性
年龄(岁)基础代谢率标准值
(kcal/kg 体重/日)参考体重
(kg)基础代谢率
(kcal/日)1〜259.7116603〜552.216.18406〜741.921.99208〜938.327.4105010〜1134.836.3126012〜1429.647.5141015〜1725.351.9131018〜2922.150.3111030〜4921.953116050〜6420.753.8111065〜7420.752.1108075〜20.748.81010
参考：“2020 年膳食参考摄入量”参考体重的基础代谢率
健康计算
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