超详细！这份考前健康管理“实战指南”请收好
高考即将来临，考生容易遇到免疫力下降、作息紊乱、食欲异常、心理压力大等健康问题。记者走进厦门市集美区杏林街道社区卫生服务中心，邀请医务人员分别从疾病预防、饮食问题、心理健康三个角度为考生送上“健康锦囊”，为即将面临高考的考生及其家长提供科学、实用的健康指导，帮助考生以最佳身心状态迎接考试。
随着高考进入倒计时
考生健康管理成为决胜关键
杏林街道社区卫生服务中心
全科副主任医师夏瑜
围绕疾病预防、应急处理等核心问题
为考生开出科学详尽的“健康处方”
考点一
运动睡眠两手抓
打响免疫力保卫战
夏瑜医生指出，免疫力下降的核心症结在于“持续高强度学习与睡眠不足的恶性循环”。他强调两个关键防御策略，即高效碎片化运动和高质量睡眠。
“生命在于运动，考生需要适当运动。”夏瑜建议考生如果没时间出门运动，也可以选择可以在原地进行的运动，例如跳绳或者做操等，运动可以让“血液循环更好，血液循环好了免疫力自然会提高。”
睡眠不足、作息不规律，会导致内分泌紊乱、免疫力下降。他表示，正常成年人的睡眠时间通常为6～8小时，即便是高考生也应严守6小时睡眠底线。为保证身体各个器官都得到充分休息，还应打造安静、黑暗的睡眠环境，吃夜宵避免过晚、过饱及进食不易消化的食物，否则睡眠中消化系统仍在“加班工作”，会使得睡眠质量下降。
考点二
“防”“治”齐步走
对抗三大高发疾病
临近高考，气温升高，天气多变。夏医生表示，加之考生免疫力下降，更容易患上呼吸道、胃肠道疾病、空调病等。他建议，考生除了坚持运动、保证睡眠、饮食规律以提升免疫力，还需做到“防”“治”双管齐下，筑牢健康防护屏障。
针对感冒、流感和新冠等呼吸道疾病，他建议考生正确佩戴口罩，切断传染病传播三要素之一的传播途径。一旦发生发热、头疼等症状，要及时就医，谨慎用药，如是单纯感冒导致的，可使用解热镇痛药如布洛芬，需要起效快可以使用混悬液，时效长的则可以使用缓释片。他特别强调，含扑尔敏的复方感冒药如泰诺、白加黑等会导致嗜睡，应避免使用。
面对考试压力，许多考生会出现胃肠道问题。夏瑜建议考生在备考和考试期间，尽量选择在家用餐，确保食物新鲜，饮食方面不过度贪凉。“一旦发生有腹泻症状，也不要慌乱，先区分是感染性腹泻还是非感染性腹泻，一般‘水样便’是非感染性腹泻可能性大，一般不使用抗生素，遵医嘱用药。”
此外，天气逐渐炎热，他还建议家长们及时清洁空调，重点杀菌灭菌，注意室内外温差不宜过大，出入空调房不宜过频繁，谨防空调病这一“夏日隐形刺客”。
各考点医疗站均配备医生及急救药品
请考生们安心备考、轻松应战
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▌来源：健康集美、东南网 封面：AI生成
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