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科学管理体重与健康健身行动指南

泰然健康网
2025-06-06 04:17

1. 全民健康体重行动

全民健康生活方式行动启动，让我们一起追求健康体重。

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为引领和促进文明健康的生活习惯，增强全民对体重管理的认知与技能，有效预防和控制超重与肥胖现象，进一步推动慢性病防治工作的前移，自2024年起，国家卫生健康委员会联合多个部门，共同启动了“体重管理年”活动。此次活动的宣传主题为“健康体重，全民共行动”，旨在号召广大民众积极参与，共同打造健康的生活方式。

2. 居民体重管理知识

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居民体重管理关键知识（2024年版）

一、树立正确观念，预防先行

二、坚持终身管理，持之以恒不懈

三、主动监测体重，合理评估健康状况

四、保持平衡膳食，控制总能量的摄入

五、运动带来益处，坚持锻炼是关键

六、确保良好睡眠，积极心态面对生活

七、设定合理目标，科学减重不盲目

八、全家共同参与，携手维护健康

《居民体重管理核心知识》2024版解读

一、正确认认知，预防先行

体重，这一人体营养与健康状况的客观反映指标，其过高或过低都会对个体造成不良影响。超重与肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的主要风险因素。在儿童期，肥胖不仅会影响孩子们的运动能力和骨骼成长，还会对其行为、认知及智力发展产生负面影响。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样构成对健康的威胁。因此，我们应当时刻坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食、科学运动等健康生活方式，有效预防超重、肥胖及体重过轻的状况出现。

二、终身管理，坚持不懈

维持健康的体重是降低多种疾病风险的关键。这一目标应贯穿每个人从孕前期到老年期的全生命周期。

三、积极监控，科学评判

定期追踪体重、腰围等指标的变化，并对体重状况进行合理评估，是维持健康体重的关键环节。体重指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算公式为体重（kg）除以身高平方（m2）。根据《成人人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0的范围内。

四、合理膳食，总量把控

维持健康体重的核心在于平衡能量摄入与消耗。

五、运动带来益处，贵在长期坚持

长期坚持科学运动，对于体重的维持和体成分的改善具有重要意义。

六、优质睡眠与积极心态并重

睡眠对于体重控制和整体健康而言至关重要。因此，不同年龄段的人应当根据标准，合理安排自己的睡眠时间，以确保良好的睡眠质量。

七、科学设定减重目标

对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。

八、携手同行，共筑健康家庭

每个人都是自己健康的第一责任人，理应自觉养成健康的生活习惯。我们应主动学习关于健康体重的知识，积极践行健康的生活方式，并切实做好体重管理工作。家庭成员间的相互支持对于体重管理至关重要，而良好的家庭饮食和运动习惯则直接影响到每位家庭成员，特别是儿童青少年的体重状况。