️♂️健身达人必备的6餐营养食谱️
️♂️健身达人必备的6餐营养食谱️
想要打造健康的肌肉，饮食是关键！以下是一份精心设计的健身餐食谱，帮助你在每一天中摄取足够的营养。
早餐（7:00-8:00）：
鸡蛋2个
牛奶1杯（或蛋白粉1杯）
主食150克（如面条）
肉类100克（如鸡胸肉、牛肉）
蔬果150克（如西红柿、香蕉加几粒杏仁）
加餐（10:00）：
酸奶200克
面包片200克
水果1份（如苹果、香蕉）
午餐（12:00）：
主食250克（如米饭、面条）
肉类250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）
蔬果500克（如菠菜、红萝卜加香蕉、苹果加1把坚果）
加餐（15:00）：
副食300克（如红薯加面包片）
蛋白质2个（可用蛋白粉替代）
水果1份（如香蕉、苹果）
晚餐（18:00-19:00）：
主食200克（如米饭、面条）
肉类250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）
蔬果500克（如菜心、红萝卜加苹果、香蕉加1把核桃）
汤水（如鱼汤、牛肉汤各1碗）
晚加餐（21:00）：
副食300克（如土豆泥）
水果1份（如香蕉、苹果）
蛋白质1盒（可用脱脂奶或酪蛋白代替）
简单健身餐推荐：
生菜加大虾加金针菇
鸡胸肉加西兰花加香菜
选择这些食谱，让你的健身之旅更加健康和高效！️♀️
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