常见食物热量一览表及运动热量消耗指南
常见食物热量一览表及运动热量消耗指南
想要减肥却瘦不下来？增肌效果不明显？可能是你的热量控制出了问题。科学健身，让你轻松管理自己的身体。
一个人每天的总能量消耗等于基础代谢、日常运动代谢和食物产热效应的总和。如果一天摄入的食物热量超过这三项总和，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。
基础代谢：成年男性约为1600-2000kcal，成年女性约为1200-1400kcal。
计算公式：
BMR（男）= (13.7 × 体重(公斤)) + (5.0 × 身高(厘米)) - (6.8 × 年龄) + 66
BMR（女）= (9.6 × 体重(公斤)) + (1.8 × 身高(厘米)) - (4.7 × 年龄) + 65
常见食物热量：
白米饭（约150g）：162kcal
红烧牛腩盖浇饭（约500g）：800kcal
炸鸡汉堡（1个）：590kcal
方便面（约130g）：581kcal
薯片（约100g）：532kcal
夹心饼干（5个）：311kcal
啤酒（600ml）：258kcal
炸鸡翅（1对）：240kcal
可乐（500ml）：215kcal
苹果（200g）：104kcal
面包（42克）：124kcal
鸡蛋（86克）：86kcal
酸奶（100g）：72kcal
️研究显示，一顿丰富的单人餐（三菜一汤一饭），热量大约为600kcal。而简单的可乐、薯条、汉堡三件套，热量高达1135kcal。
♂️常见运动热量消耗：
跑步（1小时）：约600kcal
游泳（1小时）：约500kcal
骑自行车（1小时）：约300kcal
瑜伽（1小时）：约200kcal
跳绳（1小时）：约700kcal
每天做个简单的计算，更好地控制健身效果吧！
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