有氧运动的正确打开方式

• 泰然健康网
• 2025-06-06 10:47

有氧运动的正确打开方式 | 你做对了吗？

什么是有氧运动】 是在氧气充足时进行的锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，像跑步‍♀️、游泳‍♀️等。能锻炼心肺，消耗脂肪，达到减脂、增强心肺功能等目的。 【有氧运动的好处】 减脂塑形，让身材变好‍♀️。 增强心肺功能，更有活力。 改善心情，分泌“快乐荷尔蒙”。 提高睡眠质量，睡得更香。 【正确姿势】 运动前热身：先走或慢跑 5 - 10 分钟，再做动态拉伸，如转手腕脚踝、扩胸、弓步压腿等‍♂️。 运动强度适中：通过心率判断，最大心率=220 - 年龄，运动时心率保持在最大心率的 60% - 80%。 运动时间合理：30 - 60 分钟为宜，可根据自身情况调整。 运动中注意呼吸：用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼吸有节奏，与运动动作配合。 运动后拉伸：10 - 15 分钟，针对主要肌肉群，如跑步后拉腿部肌肉，每个动作保持 30 - 60 秒‍♂️。 【搭配饮食】 结合合理饮食，效果加倍！控制热量摄入，多吃蔬果、全谷物等，保证蛋白质摄入，合理分配三餐。

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发布于10月16日 07:31

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