瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动方法
瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动方法
2024年12月5日
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吴涛主任医师骨科
河北医科大学第三医院
三甲 | 专科第7
百度健康医美内容审核团队优选
瘦肚子可以选择登山跑、开合跳、卷腹摸膝等动作。
1.登山跑：斜板式准备，呼气，收核心，呈现出一条直线，保持身体稳定，随后呼气快速交替靠近腹部，感觉像跑步一样，左右腿交替各为一组，重复练习20组左右，然后休息十到15秒。
2.开合跳：斜板式准备，双腿并拢，收紧核心，并且保持身体稳定，随后呼气，双脚向两侧跳开，随后快速收回。建议重复练习20次左右，随后休息十到15秒。
3.卷腹摸膝：平躺，屈膝，双腿分开，双脚踩实腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。
运动前需要进行肌肉热身，可以使肌肉温度升高，并且有利于活动正常发力，避免运动损伤。
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