️ 七日减肥食谱大揭秘！️♀️
️ 七日减肥食谱大揭秘！️♀️
想要在七天里健康减肥？这里有一份精心设计的食谱，保证每天都有蔬菜、碳水化合物、肉类和蛋白质，让你既健康又饱腹。每天的总热量大约控制在1000卡路里左右，三餐可以根据个人情况调整。记得保持足够的水分摄入，炒菜时少放油盐哦！
组合一（约1050卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）+一片全麦代餐面包
加餐：榴莲肉（200克）
午餐：水煮西兰花（100克）+煮鹌鹑蛋（6个）+茭白蘑菇炒牛肉（200克）
晚餐：卡比乐（50克）+和润纯酸奶（150克）
组合二（约900卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）+一片全麦代餐面包
午餐：煮玉米（半根）+煮鹌鹑蛋（4个）+蒜蓉蒸茄子（100克）
加餐：西瓜（300克）
晚餐：水煮莲藕（200克）+玉米（半根）
组合三（约1150卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）+一片全麦代餐面包+一个水煮鸡蛋
午餐：蒸茄泥（100克）+清炒玉米豌豆鸡丁（200克）
加餐：荔枝（十颗）
晚餐：肉粽（一个）+水煮西兰花（100克）+元气森林乳茶（200毫升）
组合四（约780卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）
午餐：优形鸡胸肉（100克）+水煮西兰花（200克）+煮鸡蛋（一个）+蒸红薯（100克）
晚餐：和润纯酸奶（200克）+荔枝（十颗）+曼可顿全麦代餐面包（一片）
组合五（约950卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）
午餐：煮鸡蛋（一个）+蒸红薯（100克）+清炒茭白（200克）+酱牛肉（200克）
晚餐：卡比乐（50克）+和润纯酸奶（150克）
组合六（约1020卡）
早餐：一杯黑咖啡（250毫升）+牛奶（150毫升）+一根香蕉
午餐：煮鸡蛋（一个）+煮玉米（一根）+家常豆腐（一份）
晚餐：水煮生菜（一份）+清蒸鳕鱼（一份）+肉粽（一个）
组合七（约990卡）
早餐：牛奶（150毫升）+卡比乐麦片（50克）
午餐：意大利肉酱面（100克）+煎牛排（200克）
晚餐：冰糖银耳汤（300毫升）+曼可顿全麦代餐面包（一片）
选择适合自己的组合，开始你的健康减肥之旅吧！♀️♂️
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