懒人必备！健康减脂餐食谱大揭秘～
懒人必备！健康减脂餐食谱大揭秘～
天气越来越热，夏天到了，脂肪可藏不住了，是时候开始减肥了！不过，千万别节食哦！虽然我不反对适度控制卡路里，但健康饮食才是王道。下面我来分享一些适合懒人又营养均衡的减脂餐食材和食谱，帮你轻松瘦身。
推荐食材
鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，简直是健身党和减肥者的最爱。它含有蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，还有丰富的维生素A、C和E，对减肥和身体健康都有好处。
全麦面包：选择无糖精、无油的全麦面包，比如鲨鱼菲特的全麦面包，饱腹感强，低卡又健康。
五谷杂粮、紫薯红薯、西兰花、玉米：这些食材不仅营养丰富，还能让你吃得饱饱的，不会饿肚子。
不推荐食材
米饭、普通面粉及面食：这些精细食物容易让人发胖，还是少吃为妙。
甜点：甜品也是减肥的大忌，尽量远离。
我的减脂餐食谱
最近我每天都在坚持自己做减脂餐，既好吃又营养均衡。下面分享一下我的食谱：
全麦面包+白煮鸡蛋+圣女果+香蕉
鸡胸肉饼+南瓜+黄瓜+西兰花+胡萝卜
白煮鸡蛋+圣女果+南瓜+鸡胸肉丸+香蕉
圣女果+苦瓜炒蛋+鸡胸肉丸
紫薯+玉米+黄瓜+鸡胸肉饼
鸡胸肉+西兰花+玉米
玉米+紫薯+甜橙+鸡胸肉+黄瓜+圣女果
小贴士
鸡胸肉选择即食的：自己处理太耗时，我选择鲨鱼菲特的速食鸡胸肉，微波炉加热几分钟就能吃，口味清淡不油腻，每袋含有30.6g蛋白质，营养又健康。
加餐选择：加餐只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可以吃鸡胸肉丸或鸡胸肉饼，小袋方便携带。
晚餐后至睡觉前：禁食，但如果9点左右实在太饿，可以吃个大番茄或者黄瓜。任何酒精及饮料都不喝，天然气泡水和茶可以饮用。
减脂后的饮食
减脂结束后也不能胡吃海喝，特别是夜宵和油炸类食物。减脂其实是个持久的事情，将健康饮食变成生活方式，真的很酷！
希望这些小贴士能帮到你，让我们一起健康瘦身吧！
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