1200千卡健康食谱指南
1200千卡健康食谱指南
第四天食谱：
早餐：牛奶200ml—【134千卡】
鸡蛋55g—【79千卡】
全麦面包70g—【172千卡】
炒韭菜56g—【81千卡】
加餐：火龙果130g—【69千卡】
午餐：杂粮饭140g—【196卡】
卤牛肉110g—【199千卡】
炒豆芽200g—【84千卡】
晚餐：代餐50g—【176千卡】
第五天食谱：
早餐：牛奶200ml—【134千卡】
鸡蛋55g—【79千卡】
玉米160g—【179千卡】
炒小白菜150g—【59千卡】
加餐：柚子110g—【46千卡】
午餐：杂粮饭140g—【196卡】
炒豆芽200g—【84千卡】
盐水牛肉110g—【189千卡】
晚餐：凉拌海带140g—【45千卡】
代餐50g—【176千卡】
开心果6g—【38千卡】
总结：
早餐：鸡蛋➕粗粮➕蔬菜（根据个人口味调整比例）
午餐：瘦肉（如鸡腿去皮、里脊肉）➕粗粮➕蔬菜
晚餐：代餐（可根据个人口味选择，例如奇亚籽自制代餐）➕蔬菜
每日饮食建议：
确保每天摄入的基础代谢热量在1200千卡左右，上下浮动不超过50千卡。
水果摄入量不超过250g，蔬菜摄入量约500g。
饮水量保持在2000ml以上。
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