微习惯瘦身法则：从行为改变开始
微习惯瘦身法则：从行为改变开始
唯一不变的结论就是：是加工食品而非碳水化合物、脂肪或热量使人发胖的。
️♂️ 有价值的改变必须是持久、稳定的。
♀️ 如果你想走难走的路，但更喜欢容易的路，那么你必须把难走的路变得更容易，把容易的路变得更难走。
整天坐着比站着更容易，但久坐与疾病和新陈代谢水平降低有关。
如果你想瘦身，不要只盯着镜子或者体重秤，这些东西当然可以衡量客观进步，但是不能衡量你是否成功，因为外表或体重不是你最想改变的。就像用一根杠杆移动重物，你可以直接去推那个重物，也可以利用杠杆更轻松地移动它。
你需要先衡量是否成功改变了行为——要想成功瘦身，你必须把自己从头到脚变成体重轻的那种人。这样做以后，你就能看到结果。
♀️ 成功的真正法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。
有研究发现，对降低BMI指数期望最大的人，最有可能在瘦身时半途而废。想减的体重越多，越有可能达不到目标。
成功瘦身的意义更多的在于给你的生活增加新的、好的东西，而不是把已有的东西拿走。
恐惧看似一种强大的动力，但实际上会让你处于脆弱状态。
这种过程你经历得越多，你的恐惧就越会被强化，你就会认为自己不能抵抗诱惑。
事情进展不顺利的时候，恐惧带来的这种“要么放开吃，要么完全不吃”的思维会损害自我效能感（self-efficacy）。
坚持自己的价值观比时时刻刻都保持礼貌更重要。如果是为了捍卫自己的价值观，礼貌其实没有那么重要。
整天强迫自己选择某些食物，一直计算热量的人，想强制瘦身的人更辛苦，而利用习惯的人则更聪明，走得更远。
身体健康的人可能不这样想，但身体不好的人明白，健康无比重要。我想说，无论你现在是胖是瘦，身体是好是坏，健康都值得我们对其负起责任。
️ 想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。
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