微习惯瘦身法
2024-12-12 23:12:17 已编辑 湖南
为了避免发胖带来的健康风险，对身材进行管理是很值得的。不管是微胖还是超重，对于一直以来养成的生活习惯，要做出改变是十分困难的。大脑对于改变向来抱着逆反的态度，似乎改变就意味着危险，但出于健康的考虑理智会告诉我们，减肥正是此时需要做的事。那么，行动起来变得格外重要，要说服大脑放弃抵抗需要有一点智慧。
《减肥行为学》的作者利用他在另一本作品《微习惯》中所表达出来的智慧，对瘦身这件事进行方法上的应用，他的亲身经验证明，这种方法在瘦身也是有效的，他自己就获得了这样的效果，成功减掉了体重，养成了健康的饮食和生活习惯。
微习惯，可以说是作者所采取的一种策略，通过降低期望，提升大脑的适应性，从而实现真正、长久的改变。说起来，这种瘦身的策略是从做一个俯卧撑的微习惯开始的。这个动作有两个妙用，一是容易被大脑接受和适应，二是在这个基础上所作的所有微小的超越，都会给大脑带来奖赏性的激励。
总而言之，这种策略以说服大脑为行动核心，一点一点做出改变并逐步形成习惯。与武功追求快速的“天下武功无快不破”相反，利用逆向思维，用一种极慢的状态来调整行为和习惯，让大脑有足够的时间来适应并形成新的习惯。用作者的话形象地说就是，“缓慢、简单、悄然”的改变，而这种改变方式正是大脑所喜欢和乐于接受的。
在这本书中，作者首先谈到瘦身的知识，然后详细介绍了瘦身的策略，这个总的策略分为一般策略、饮食策略、运动策略、微习惯策略和情境策略等几个部分。而每一个分支策略又由应对多种情况的细分策略组成。比如，情境策略下又分为购物、居家、零售、外出、压力，派对和假期等各类策略。
在此基础上，作者总结了8条法则，包括永远不要停止自我协商和制定策略、持续努力，不节食、不要有羞耻感，以及不要错把目标当策略要合理利用二者等等。其中，区分目标与策略，意味着永远为了目标与自己协商，不错过任何机会争取微小的健康行动。比如目标是停止喝碳酸饲料，而策略是允许自己喝，但备好各种健康饮料，每次想喝碳酸饮料时，做几个面对诱惑的微挑战，像喝一杯青柠檬水这样。
《减肥行为学》通过与大脑展开博弈的方式，以极缓慢的招势（策略）以求得建立微习惯的胜利，这种聪明地与大脑过招的方法是一种值得尝试的智慧。
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