行为修正疗法：减肥从改变生活习惯开始
行为修正疗法：减肥从改变生活习惯开始
想要成功减肥，首先得搞清楚自己的状况。仔细分析一下，什么时候吃了什么、怎么吃的，以及每天的活动量。你会发现，很多肥胖的人都有一些不良的生活习惯。通过行为修正疗法来调整这些习惯，体重自然就能减下来了。
了解自己的饮食习惯
每个人的饮食习惯都不一样。有的人虽然饭吃得不多，但看电视时却能吃掉整包薯片；有的人下班后经常喝酒；还有的人在节假日吃得特别多，甚至把饮料当水喝。这些不良习惯都会导致热量摄入过多。所以，先要搞清楚自己是怎么增肥的。写下来，然后想想怎么改正这些坏习惯。了解自己才能战胜“敌人”。
奖励自己
经常吃自己喜欢的东西很容易过量。吃饱了虽然心情会好一阵子，但很快又会陷入自责。其实，不要一味责怪自己，也不要执著于错误的事情，多关注一下好的方面。为了减轻体重，做对了事情，可以给自己一些平时喜欢的东西作为奖励。
记录生活点滴
我吃什么、怎么生活、做什么运动，都要细致地记录下来。写饮食日记不只是记录饮食内容和量，还要记录饮食当时的情况。什么时候吃的、在哪儿吃的、哪种食物吃了多少、和谁一起吃的、吃的时候感觉如何……通过这些细节，你能了解自己在哪种状况下可能会饮食过量。
建立支持团队
减肥不能全靠自己。不要偷偷地减肥，而要告诉周围的朋友，请求他们的帮助。亲朋好友的激励和支持，会让你更有动力朝着目标前进。
爱护自己 ❤️
胖人常常对自己有一种否定感，渐渐讨厌反复失败的自己，这对减肥没有好处。所以，照镜子时，或者暴饮暴食时，不要对自己产生憎恶感。你肯定会战胜肥胖而最终成功的。
通过这些方法，你可以逐步改变自己的生活习惯，最终达到减肥的目标。加油吧！
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