青少年运动员需要补充的6种营养素
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体育运动不仅是培养孩子团队合作精神、适应力和社交能力的好方法，而且定期锻炼还能带来一系列健康益处，包括降低肥胖、二型糖尿病、心脏病和癌症的风险。
无论活动水平如何，所有儿童都需要适当的营养才能获得最佳健康，但年轻运动员的身体需求使他们获得充足的营养就显得更加重要。
当孩子参加体育运动时，他们的能量消耗会增加，因此父母必须考虑到这一点，以防止孩子体重减轻，并提供足够的营养以确保充分生长并从锻炼和练习中恢复。
无论您的孩子参加正式体育运动还是只是进行高强度的体育锻炼，都要确保他们的饮食中含有以下六种营养素。
请记住，不同年龄段的孩子需要的营养素数量也不同，因此如果您对孩子的个人需求有疑问，请咨询儿科医生或营养师。
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1.碳水化合物
碳水化合物是任何年龄段运动员的主要能量来源之一，碳水化合物摄入不足会导致运动员精神不振、运动表现下降。
两种碳水化合物——简单碳水化合物（比如水果）和复杂碳水化合物（比如全谷物和淀粉类蔬菜）——对年轻运动员都很有用。
简单碳水化合物在训练后立即补充，有助于身体快速恢复能量来源，而复杂碳水化合物则为年轻运动员提供持续的能量，这在长时间训练或跑步等耐力活动中尤其有用。
但并不是任何含碳水化合物的食物都可以。
避免摄入仅含有加工过的简单碳水化合物的碳水化合物来源，例如高果糖玉米糖浆，这些通常存在于糖果和低质量的能量棒中——不仅因为它们没有营养价值，还因为它们会导致血糖水平迅速飙升，然后突然下降，最终让运动员没有任何能量。
一个好的经验法则是让孩子摄入的50%到60%的卡路里来自碳水化合物。
典型的青春期男性运动员每天需要大约2,800卡路里，而青春期女性运动员平均需要大约2,200卡路里。
对于男性运动员来说，每天碳水化合物摄入的卡路里占55%，总计385克。
对于女性运动员来说，这一数字略高于300克。
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