上海健康播报：孩子身高发育要注意饮食、运动、睡眠、心理四方面
中国青年报客户端上海5月28日电（中青报·中青网记者 魏其濛）今天下午，上海健康科普大平台“上海健康播报”举行发布会，相关专家介绍了有关儿童青少年健康的知识。
发布会现场。上海市健康促进中心供图
上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津介绍，儿童生长发育是一个复杂的生物学过程，受遗传、营养、激素分泌、运动、睡眠和心理状态等多重因素影响。科学助力身高发育，要做到科学营养、合理运动、良好睡眠、心理支持四个方面。
具体而言，一是儿童饮食。要减少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷类、优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）摄入。避免含糖饮料，首选白水或无糖奶类。关注锌、钙、维生素D等骨骼发育关键营养素摄入。
二是规律运动，推荐每天完成60分钟中等强度以上的运动，跳绳、游泳、篮球等对骨骼拉伸尤为有益，能有效刺激骨骺生长（骨骺是骨骼纵向生长的重要结构——编者注）。
三是充足睡眠，这对生长激素正常分泌极为重要。建议学龄期儿童每天保证9-11小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素及睡眠结构的干扰。
四是情绪与家庭环境。长期压力可使皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。良好亲子关系、适当兴趣培养与情绪调节有助激素稳态，为长高提供积极支持。
陈津津还提醒，市场上所谓“增高奶粉”与普通奶粉在成分上差别不大，主要还是基础营养成分。即便某些产品添加“牛初乳碱性蛋白”等成分，目前缺乏权威证据支持其对身高有显著促进作用，消费者应该理性看待商业宣传，重视饮食结构与生活方式的综合调节，这远比依赖某种单一补充剂更重要。
来源：中国青年报客户端
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