如何缓解疲惫感？不如用这九式瑜伽来放松，助你轻松舒缓身心
夜幕降临，城市的霓虹灯闪烁，写字楼里依旧灯火通明。小李坐在办公桌前，双眼紧盯着电脑屏幕，密密麻麻的表格和数据仿佛变成了一只只小蚂蚁，在他眼前晃来晃去。手指机械地在键盘上敲击着，肩膀酸痛得厉害，脖子也僵硬得无法转动。
为了赶这个项目的进度，他已经连续加班好几天了，精神高度紧张，身体也疲惫到了极点。好不容易完成了手头的工作，站起身来，却感觉头晕目眩，整个人仿佛被抽干了力气。
在如今这个快节奏的社会里，像小李这样的人不在少数。我们每天都在为了生活奔波忙碌，在物质与精神的双重压力下，渐渐失去了最初的那份初心。内心时常被焦虑和烦躁充斥着，情绪也变得极不稳定，时常感到惶恐不安。
身体就像一根紧绷的弦，稍有不慎就可能会断裂。在这样的状态下，我们急需一种方式来放松自己，让身心得到舒缓。而瑜伽，就是那把能开启我们内心 “净土” 的钥匙。下面就为大家介绍 9 个超级有效的瑜伽放松式，每天只需练 10 分钟，就能让你全身舒爽。
摩天式：拉伸顺位，塑造体态
双腿自然站立，缓缓吸气，想象有一股神奇的力量正从脚底往上牵引，整个身体都在向上提升。
接着，慢慢抬起后脚跟，让身体的重心向上转移。
同时，手臂用力握紧，缓缓举过头顶，就像要触摸到天空一样。
在做这个动作时，一定要注意肩膀始终保持下沉，不要耸肩，否则不仅起不到锻炼的效果，还可能会让肩膀更加酸痛。如果感觉双腿站不稳，别着急，可以尝试在内侧固定肌肉，增强腿部的稳定性。
这个动作能够帮助我们拉伸肌肉，促进身体保持顺位，长期坚持练习，还能塑造出优美的体态，让你走路都更有气质呢。
站立体前屈：拉伸肌群，缓解疲劳
双腿并紧，自然站立在瑜伽垫上。
然后，从腰部开始慢慢下折，就好像要把上半身折叠起来一样，让上躯尽可能地靠近双腿。
双手轻轻抚摸脚掌，感受大腿后侧肌群被拉伸的感觉。
在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
如果平时有严重弓背的问题，也不要勉强自己一下子就做到位，可以微微屈膝，这样能让背部得到更好的伸展，同时也能缓解精神上的疲劳。当你感觉压力大、头脑昏沉的时候，不妨来几组站立体前屈，瞬间就能让你神清气爽。
起跑式：增强力量，平衡身体
身体先向前屈，就像准备起跑的运动员一样。
接着，后脚缓缓向后撤离，同时延伸脊柱，让身体保持一条直线。
然后，伸展右腿，努力保持住身体的稳定，坚持 30 秒钟。
在这个动作中，如果身体重心分配不均匀，很容易就会失去平衡。这时候，你可以有意识地将后腿向前提，调整重心，让身体更加稳定。这个动作主要是增强脚踝骨以及后背肌肉的力量，同时还能强化身体的平衡能力，让你在生活中更加稳健。
下犬式：轻盈身体，稳定脚踝
双腿自然站立在瑜伽垫上，脚趾用力回勾，就像要抓住地面一样。
然后，上身向下，臀部向上提，把身体拉成一个倒 “V” 字形。
延展背部，同时手臂稳稳地支撑地面。
这个动作经常锻炼，能让身体变得轻盈起来，就像一只灵动的小鹿。对于正在生理期的女性朋友们，完成这个动作时一定要注意，头部需要向上抬，这样能避免一些不适。下犬式还能增强脚踝骨的稳定性，让你走路更加轻松。
斜板式：锻炼肌肉，调整呼吸
身体平躺于地面，然后用趾尖点地，慢慢将上身躯干与腿部抬起来，保持成一条直线，就像一块斜放的木板一样。
在这个过程中，要调整好呼吸频率，让肌肉紧绷起来，感受手臂以及大腿内侧的肌肉群都在用力。
如果感觉背部伸展不够充分，不要勉强自己，可以借助瑜伽砖来辅助完成。这个动作能有效地锻炼到手臂以及大腿内侧的肌肉群，让你的身体更有力量。
四柱式：锻炼核心，增强力量
首先，用手臂和腿部共同支撑地面，让身体呈现出斜板型。
然后，身体慢慢向下降低，手臂呈现出直角，就像做俯卧撑做到一半的姿势。
如果在这个过程中，你发现自己无法控制手臂的力量，很可能是因为动作做的不够标准，这时候适当调整一下姿势就可以了。四柱式有助于锻炼到身体的核心肌肉群，增强肌肉的力量，让你的身体更加紧实。
眼镜蛇式：灵活脊柱，拉伸腹部
俯卧于地面，双手臂用力挺直，放在胸腔两侧，就像眼镜蛇准备出击一样。
吸气，固定住背部的肌肉力量，保持平稳的呼吸状态。
在做这个动作时，如果腰部无法承受拉伸的力量，可千万不要硬撑，选择曲肘进行就可以了，同时要注意不要耸肩。完成此动作有助于灵活脊柱，拉伸腹部，让你的身体更加柔软。
半乌龟式：促进消化，健康脾胃
双腿自然弯曲，臀部坐在脚掌上面，就像一只可爱的乌龟。
然后，上身向下倾斜，整个身体相互交叠，手臂自然放在腿部后侧。
如果在过程中臀部无法坐在脚跟上，别担心，将膝盖自然打开一些就可以了。这个动作可缓解消化不良，有助于脾胃健康以及促进血液流速，让你的身体更加健康。
挺尸式：放松身心，缓解失眠
整个身体平躺于地面，双腿分开与肩同宽。
同时手臂向外侧伸展，就像一具安静的尸体一样。
在完成这个动作时，尽量不要昏睡过去，依然要让肢体保持一定的紧绷感。挺尸式可放松肌肉神经以及身体的各个细胞，对于缓解失眠、高血压等情况都有很好的效果。当你感觉身心疲惫、难以入睡的时候，不妨试试挺尸式，让自己彻底放松下来。
生活中的压力虽然无处不在，但我们不能让它把我们压垮。通过这 9 个瑜伽放松式，每天抽出 10 分钟的时间，让自己的身体和心灵得到放松和滋养。重新找回最初的初心，让生活重新充满幸福感。别再犹豫了，赶快行动起来吧，让瑜伽成为你生活中的一部分，一起迎接更美好的自己。
相关知识
如何缓解疲劳？这4式瑜伽不容错过，助你放松全身，重新焕发活力
助眠瑜伽体式和音乐，保存收藏练起来失眠 助眠瑜伽 放松 缓解疲劳 缓解腰痛放松音乐
缓解疲劳的瑜伽放松组合瑜伽动作
放松的8个瑜伽姿势 有助于放松紧张的肌肉 缓解急需的身心压力
如何提升睡眠质量？这几式瑜伽练习一下，舒缓身心，助你轻松入睡
孕期瑜伽新体验？舒缓身心，助力顺产更轻松
笑瑜伽 快速缓解身心疲惫
沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心
办公室瑜伽，轻松缓解疲劳
如何缓解疲劳 七种食物轻松缓解疲劳
网址: 如何缓解疲惫感？不如用这九式瑜伽来放松，助你轻松舒缓身心 https://m.trfsz.com/newsview1378955.html
