瑜伽基础六式：初学者的进阶必练体式，瑜伽之路走得健康，快乐！
【健身心语】瑜伽是减脂的利器，瑜伽是塑形的法宝！
自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！
【本期导读】瑜伽基础六式：初学者的进阶必练体式，瑜伽之路走得健康，快乐！
各位伽人好！今天给大家推荐一组瑜伽基本体式，初学者练好了这些基本体式，就能轻松实现瑜伽进阶，助你的瑜伽之路走得更远，更健康，更快乐。下面我们就一起来练习吧。
体式一：V字平衡式
主要功效：
1、增强腹肌力量，消减腹部脂肪，练出迷人马甲线。2、增强平衡能力，紧实腿部肌肉，美化双腿形态等。3、舒展脊柱，活络肩颈关节，美化脖颈形态等。
动作要领：1、长坐姿势进入，调息放松。2、双腿伸直上抬，身体后仰，双手向前伸直。3、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
体式二：上犬式：
上犬式的主要功效：舒展脊柱，改善脊椎状态，美化背部形态；灵活肩颈关节，美化脖颈形态，提升优雅气质等。
动作要领如下：先以俯卧姿势作为预备式，做几次深呼吸，将身心调整到最佳状态。然后双臂支撑地面，身体上半部缓缓抬离地面，上抬动作做到极限，脖颈伸直，抬头眼看上前方。腿部姿势不变，脚背绷直贴地。保持姿势时，注意配合自然均匀的呼吸。保持姿势适当时长之后，回到俯卧姿势，放松休息一会，再做下一个练习。
体式三：束角式
束角式的主要功效：灵活膝关节、踝关节和脚趾关节。拉伸韧带，增强髋关节的柔韧性；舒展背部经脉，改善脊柱状态等。
动作要领：1、先坐于地上，双腿向内屈膝，脚掌相对贴靠，双手护住脚掌。2、吸气，身体缓缓向前，俯身动作做到极限。3、保持姿势3个顺畅呼吸，身体随呼气缓缓向上回升。如此反复练习5—10次（也可根据体能适当延长）。
体式四：坐角式
坐角式的主要功效就是帮助开髋。练习方法有两种：一种是坐姿进入，一种是下犬式进入。坐姿进入就是：坐于地上，双腿向两边最大限度的展开，然后身体向前俯身。直至胸部腹部完全贴近地面为最佳状态。下犬式进入就是：先做好下犬式，再将双腿向两边尽力分开。然后身体努力下沉，促使双腿最大限度地打开。初学者练习时一般都做不到位，每次练习只要做到极限即可。
体式五：站立平衡式
单腿站立平衡的主要功效就是：强化腿部力量，增强身体的平衡能力和协调性。最简单的单腿站立平衡，就是身体直立，一只腿向上抬起，伸手抓住上抬腿的脚掌或脚趾。如果在增加一个向前俯身的动作，其健身美体的效果就会更好。但是，初学者练习这个动作可能有点困难，会站立不稳。不过没关系，练习时只要尽力而为，做到极限即可。
体式六：三角扭转式
初学者在体式的选择上，要做到简单实用，难易结合。注重基础，勤于练习，循序渐进，持之以恒，就能逐渐改善身体机能，瑜伽技艺也就逐渐提升。加强这些基本体式的练习，轻松实现瑜伽进阶，你的瑜伽之路也将走得更远，更健康，更快乐！
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