自制四款低卡蔬菜卷，减脂又美味
自制四款低卡蔬菜卷，减脂又美味！
蔬菜卷的灵感来自全麦卷饼，但我用生菜替换了全麦卷饼的热量，这样就能加更多食材啦！生菜脆脆的，吃起来更有口感
需要的食材都在图上标出来啦
阿酷的独家小贴士
•蔬菜卷的食材可以根据自己喜欢随意替换，只要避开高热量就好～
•如果里面的蔬菜不能接受生吃，可以加黑胡椒上锅煎一会
•铺生菜的技巧很重要！要把生菜叶后半段的根切掉，在烘焙纸上交替正反铺，这样可以保证上下都有大面积叶片包裹
•卷蔬菜卷的时候要让他们好好滚一圈，卷紧实噢～最后还要记得两头往里再收一下，再用烘焙纸严严实实的包裹住，切对半
•毕竟现在瘦子当道，蔬菜卷也不能落
紫薯黄秋葵蔬菜卷
•紫薯洗净上锅蒸熟，捣成泥，可以适量加一点牛奶，让紫薯变得老老实实
•黄秋葵焯水后，切掉头尾
•胡萝卜和紫甘蓝洗净切丝
•在生菜上依次安排好紫薯、黄秋葵、紫甘蓝、胡萝卜
•加一勺芝士意粉酱，卷卷卷，抱紧实就好辣～
紫薯的甜味搭配芝士意粉酱略微的咸味中和后很完美
⭐️红薯包蛋蔬菜卷⭐️
•红薯洗净，上锅蒸熟，选中一个幸运儿捣成泥，可以适量加入一点牛奶让他们打一架，以防等会他们不老实
•把准备好的胡萝卜、黄瓜、青椒洗净后切成条状
•鸡蛋煮熟即可
•在铺好的生菜上依次安排好红薯、胡萝卜、青椒、鸡蛋、黄瓜
•最后在上面撒点黑胡椒，挤上黄芥末酱，卷卷卷，抱紧实就好辣～
红薯本身的甜味，搭配胡萝卜和黄瓜的爽脆，水煮蛋是点睛之笔，完美开吃
荞麦面鸡胸肉蔬菜卷
•荞麦面煮熟后过凉水，可以让面的口感更劲道
•鸡胸肉在不粘锅上煎一会，加黑胡椒提味
•青椒和胡萝卜洗净切成条状
•在生菜上依次安排好荞麦面、鸡胸肉、胡萝卜、青椒
•最后加一勺韩式辣酱，卷卷卷，抱紧实就好辣
因为加了荞麦面，饱腹感加倍，搭配韩式辣酱，味道更鲜香
紫甘蓝蔬菜卷
•海鲜菇洗净加黑胡椒上锅煎熟
•紫甘蓝洗净切丝
•在生菜上依次安排好海鲜菇、紫甘蓝
•加一勺芝士意粉酱，卷卷卷，抱紧实就好辣～
这是最最简单的懒人版，里面的食材都可以替换吼～
这四款蔬菜卷，热量都超级低，而且做法也超级简单，手残党也能轻松搞定，懒癌晚期也能做起来，只要卷卷卷，就完成啦～
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