我的一周训练和饮食计划，快来看看吧
我的一周训练和饮食计划，快来看看吧！
周末有空，给大家分享一下我的训练计划和饮食安排。希望对你们有帮助！
训练计划
训练周期：我每周的训练计划是这样的——周一练臀，周二练背，周三练腿，周四练肩，周五再练臀。因为我的臀部天生肉少也不翘，所以我会多花一天时间练臀。大家可以根据自己的情况调整训练部位。周末两天休息。
训练时间：我每天中午12点到1点之间训练，利用午休时间。这样做是为了培养自己的生物钟，到点就去健身，不会想今天想不想练或者其他因素。除开训练前的拉伸，每个部位做5个动作，每个动作5组。有时候某个动作特别有感觉，我会多做一组，基本上控制在50分钟内，然后加上练后拉伸，总共1小时。
关于私教：我之前写过一篇关于私教的文章，有疑问的朋友可以翻一翻。
关于要不要做有氧：这取决于你的目标。如果你的目标是减脂，可以在力量训练后做15-20分钟的有氧运动（跑步机、椭圆机或者爬楼机都可以）。如果你的目标是塑型，我觉得没必要做有氧，因为有氧会消耗肌肉。我目前处于增肌期，所以不做有氧。
饮食计划 ️
一天三餐：首先强调一下，一天三餐都要吃。如果你还在不吃早饭或者不吃晚饭，那就不用往下看了。如果你还在节食，那你就不适合健身。我每天早上固定一杯美式咖啡，两个全蛋，两个菜包（或者盒马的羌饼，真的很好吃）。午饭一般在训练后解决，楼下的盒饭，保证有荤有素有碳水。荤菜一般选择鸡鸭鱼虾牛肉，烹饪方式随意（油炸或者炒或者煮或者什么的，但尽量少油少盐）。蔬菜随便，碳水除了大米饭其它都可（不是说大米饭不行，是我单纯就很讨厌吃大米饭）。吃完午饭后喝一勺蛋白粉，下午4点吃一份水果（一个苹果或者是半个柚子什么的随意）。晚饭跟午饭一样。偶尔周末吃点炸鸡、火锅、披萨、小龙虾之类的改善一下伙食。
饮食习惯：你们可能会觉得我上面吃得很放肆，但我这是在保持规律性训练的情况下才这么吃。最近为了增肌，在自己吃不动的情况下还逼着自己再摄入额外的碳水。当然，我并不是吃不胖，是因为在我平时的饮食里我会刻意注意充足蛋白质的摄入，以及少油少盐，几乎不碰甜食（蛋糕、奶茶、糕点等等）。
今天就说这么多。后续有时间再给大家分享每个部位的训练计划。
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