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如何正确跳绳（第一课） 1热身 在跳绳过程中，几乎全身的每一块肌肉都会用到， 尤其是小腿腓肠肌和 跟腱，这两个部位最重要，因为在整个跳绳的过程中，它们始终处于高 度紧张状态。 2跳绳的正确动作 摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外 展，手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高，一般在 3—5CM之间，落地时 稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显 屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。 3绳子的选择 绳子的选择： 绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳。 分别的用途： 棉绳和竹节绳适用于基础训练，胶绳用于花样跳绳，钢丝绳用于速度跳 绳。 3 4跳绳的消耗能力 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。每半小时消耗热量四百卡。 这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都 有相当大的帮助。 5跳绳中遇到的问题 跳的过程中绳子如果出现勾住脚， 说明跳起的高度不够或者起跳时机和 手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。选 择合适的配速，合适的绳子长度，才能更好地达到锻炼的目的。 6注意事项 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细 适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳完之后，一定要做 拉伸运动哦。
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