跳绳减肥法：科学跳绳，快速瘦身
跳绳减肥法：科学跳绳，快速瘦身！
姐妹们，跳绳真的是瘦身神器！尤其是肚子和腿，效果杠杠的！作为一个靠跳绳瘦了18斤的过来人，我总结了一些跳绳的小技巧，赶紧拿小本子记下来吧！
跳绳前的小贴士
跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样更健康哦。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地，这样可以保护膝盖。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，这样不容易磨损膝盖。
跳完绳后先慢走5分钟，再拉伸，效果更好。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
热身运动
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臀30个（记得踢到屁股哦）
正式跳绳
新手入门阶段
跳绳100个+开合跳50个
跳绳100个+后踢腿50个
跳绳100个+胯下击掌50个（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）
初级选手进阶
跳绳150个+开合跳50个
跳绳200个+后踢腿50个
跳绳200个+胯下击掌50个（123为一组，循环跳2-7组，每组休息30秒）
高级选手燃脂
跳绳200个+开合跳50个
跳绳200个+后踢腿50个
跳绳200个+胯下击掌50个（123为一组，循环5-10组，每组休息30秒）
给宝子们的忠告
跳绳真的需要耐心和毅力，尤其是刚开始，很容易坚持不下来。不要盲目追求速效，一定要根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐步见效。
同时，也要注意保持良好的作息规律和心态，从内到外全方位地打造一个健康的自己！加油，姐妹们！
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